Latihan kardio di rumah
Latihan kardio adalah sejenis latihan di mana sistem kardiovaskular sangat penting. Latihan kardio sangat diperlukan oleh hampir semua orang - dari atlet profesional, yang mereka sediakan sistem kardiovaskular untuk peningkatan tekanan, hingga pekerja pejabat yang sentiasa dalam keadaan tidak aktif. Latihan kardio adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit sistem kardiovaskular (ingat bahawa mereka adalah yang pertama dalam kematian), dan pemulihan setelah penyakit serius.
Mana-mana atlet akan memberitahu anda bahawa kardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, termasuk untuk orang yang mengalami kenaikan berat badan yang signifikan, kerana senaman berkala membebani jantung mereka yang sudah usang. Dengan atlet semuanya jelas, tetapi orang lain mempunyai soalan, adakah mungkin melakukan senaman kardio di rumah? Sudah tentu, dan bahkan perlu, kerana latihan kardio di rumah untuk orang biasa yang paling mudah, yang bermaksud ada harapan untuk keteraturan dan kesinambungan, kerana mereka berkesan tepat dalam keadaan ini. Tetapi setengah jam sehari, di rumah, semua orang dapat mengukir dirinya sendiri, bukan begitu?
Latihan kardio paling sederhana di rumah adalah berjalan di atas treadmill selama 10-20 minit. Perhatikan bahawa ia berjalan, tidak berjalan. Anda perlu bermula dari 10 minit, dan menambah satu minit setiap hari, bawa ke 20 minit sehari. Anda perlu berjalan secepat mungkin untuk anda, dengan kadar yang selesa. Apabila anda dapat melakukannya dengan mudah selama seminggu, tingkatkan beban: 2 minit berlari, 5 minit berjalan kaki - 4-6 kitaran seperti itu, dan percayalah, ini cukup untuk menjaga kesihatan. Perkara utama adalah tidak tergesa-gesa, dan meningkatkan beban secara beransur-ansur, ingat, menyentak tidak membawa kepada sesuatu yang baik.
Jenis latihan kardio lain di rumah adalah menaiki tangga dengan kadar yang pantas. Walaupun anda tidak tinggal di bangunan bertingkat tinggi, anda boleh naik dari tingkat satu ke tingkat dua, tetapi melakukannya 10 kali berturut-turut, kaedah ini merangsang jantung dan saluran darah dengan baik. Sekiranya anda adalah penghuni bangunan bertingkat, berjalanlah ke rumah tanpa menggunakan lif. Basikal senaman juga bagus untuk senaman kardio di rumah. Berenang berfungsi dengan baik untuk sistem kardiovaskular anda, tetapi tidak setiap rumah mempunyai kolam, jadi ingatlah bahawa berenang dan berjalan kaki secepat mungkin juga merupakan senaman kardio yang tidak rumit dan sangat berkesan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
