Pemakanan yang betul untuk sukan
Untuk mendapatkan sebanyak mungkin manfaat sukan, mereka mesti dilengkapi dengan pemakanan yang betul. Pada masa yang sama, tidak menjadi masalah apa tujuan aktiviti sukan anda: untuk menurunkan berat badan, membina jisim otot, atau hanya menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat. Sudah tentu, pemakanan untuk sukan untuk menurunkan berat badan dan untuk tujuan membina otot akan berbeza, tetapi dalam keadaan apa pun, ia harus sihat dan betul. Produk dan bahagian mana yang harus dimakan dalam setiap kes tertentu ditentukan secara individu, serta pemakanan untuk atlet profesional. Dalam tinjauan ini, kami akan memberi tumpuan kepada peraturan umum diet yang sihat bagi orang yang terlibat dalam sukan.
Diet yang sihat berdasarkan tiga tonggak: kawalan berterusan, keseimbangan, pengambilan makanan. Yang pertama bermaksud bahawa jika anda ingin mengembangkan tabiat makan yang sihat, anda mesti berhenti mengunyah apa sahaja yang berlaku tanpa menyedarinya. Setiap produk yang masuk ke dalam mulut anda mesti dianalisis untuk kepentingan dan manfaat kesihatannya pada waktu tertentu.
Prinsip keseimbangan bermaksud bahawa tubuh mesti menerima semua zat yang diperlukan untuk kehidupan normal dalam jumlah yang tepat. Diet yang tidak seimbang ketika bermain sukan adalah kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh atlet pemula. Jenis diet yang melampau semasa aktiviti sukan sangat berbahaya; ini boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius. Norma protein, karbohidrat, lemak dan mineral dapat dikira menggunakan jadual khas. Sekiranya anda merasa sukar, dapatkan nasihat pakar diet atau pakar pemakanan sukan.
Untuk diet, peraturannya adalah seperti berikut: anda perlu makan secara teratur, lebih baik pada waktu yang sama sehari, sekurang-kurangnya lima kali sehari, dalam
bahagian kecil. Makanan terakhir mestilah tiga jam sebelum tidur. Dianjurkan untuk makan makanan ringan satu jam sebelum latihan dan satu jam selepasnya. Sudah tentu, perkataan "makanan ringan" tidak bermaksud sebatang coklat dan sebotol Coca-Cola, tetapi sesuatu seperti salad buah atau sebilangan keju kotej dengan secawan teh hijau. Itulah, sebenarnya, semua petua.
Sudah tentu, anda harus bekerja keras untuk mengatur makanan anda ketika bermain sukan, tetapi ganjaran anda akan menjadi kesihatan yang baik, semangat yang baik dan tokoh sukan yang hebat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
