Senaman otot untuk wanita
Tidak dinafikan, semua wanita, tanpa pengecualian, ingin memiliki sosok langsing dan kelihatan memukau. Namun, tidak setiap wanita, ibu atau isteri perniagaan moden dapat meluangkan masa lapang untuk sukan yang membantu menjaga bukan hanya kecantikan, tetapi juga kesihatan. Kehidupan yang panik membuat wanita tidak mempunyai masa untuk diri sendiri.
Wanita mengorbankan kecantikan mereka dan dengan sengaja menolak aktiviti fizikal yang menyelamatkan nyawa, menjelaskan pendekatan ini oleh kekurangan masa lapang. Walaupun badannya masih muda dan sihat, ia dapat mengatasi akibat kekurangan aktiviti fizikal dengan sendirinya. Malangnya, seiring bertambahnya usia, semuanya berubah dan, sayangnya, bukan menjadi lebih baik, tetapi menjadi lebih buruk.
Tubuh wanita terbiasa dengan ketidakaktifan fizikal yang berterusan (nama saintifik untuk mengurangkan mobiliti), akibatnya, berat badan berlebihan, selulit, atrofi otot, dan angka kehilangan daya tarikan dan keharmoniannya. Untuk mengelakkan akibat negatif di atas, sama sekali tidak perlu membeli keahlian gim yang mahal. Hasil yang sangat baik akan membantu melakukan latihan otot khas untuk wanita, yang dapat dilakukan di rumah.
Senaman otot untuk wanita
Terdapat banyak kompleks kecergasan yang merangkumi latihan otot yang direka khas untuk wanita. Latihan kecergasan mengambil kira semua ciri badan wanita. Tugas utama kecergasan adalah untuk menguatkan korset otot, dan kemudian melawan berat badan berlebihan. Di samping itu, sukan ini membolehkan anda bekerja dengan kawasan masalah yang disebut.
Biasanya, kawasan yang bermasalah merangkumi punggung, paha, perut, dan lengan. Pada bahagian tubuh wanita inilah lemak subkutan terkumpul paling cepat dan selulit muncul. Biasanya, kompleks latihan kecergasan khas untuk wanita dirancang untuk menyelesaikan masalah. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa badan menghilangkan berat badan secara beransur-ansur, jadi latihan di rumah perlu didekati secara kompeten.
Anda tidak boleh menghabiskan diri dengan latihan yang bertujuan untuk memerangi pound tambahan di kawasan satu masalah tertentu. Ini tidak akan berterusan. Hanya satu set latihan otot yang direka khas untuk wanita yang akan membantu bukan sahaja mengatasi berat badan yang berlebihan, tetapi juga menenangkan semua otot badan.
Melakukan kecergasan di rumah setiap hari dan melakukan senaman khas, anda dapat memperoleh gambaran impian anda. Walau bagaimanapun, agar latihan lebih berkesan, anda harus mematuhi peraturan berikut:
- Perlu dipertimbangkan dengan teliti pilihan latihan otot untuk wanita. Pertama sekali, akan berguna untuk melihat kritis tokoh anda dan menilai "skala" karya yang akan datang, iaitu menentukan kawasan masalah, serta indeks jisim badan dan, berdasarkan ini, pilih satu set latihan;
- Ingatlah bahawa set latihan harus ditujukan untuk mengolah semua otot utama badan. Anda tidak boleh memilih latihan yang mempengaruhi kawasan masalah;
- Bersedia untuk melakukan latihan beberapa kali seminggu (optimum 3-5 kali). Anda tidak akan pernah mencapai hasil sekiranya anda berlatih dari semasa ke semasa. Hanya senaman yang teratur yang akan membantu menurunkan berat badan dan menguatkan otot;
- Sebelum memulakan senaman, akan berguna untuk membaca cadangan pakar mengenai diet yang betul. Malah senaman otot yang terbaik untuk wanita tidak akan membantu mengatasi berat badan berlebihan jika diet harian terdiri daripada makanan berkalori tinggi dan tidak sihat;
- Adalah idea yang baik untuk membeli peralatan kecergasan tambahan di rumah, seperti dumbbells, tikar gimnasium, atau hula hoop.
Satu set latihan kecergasan yang berkesan untuk wanita
Mungkin, setiap pengajar kecergasan profesional semasa bekerja mesti menjawab soalan berikut:
- Cara membuang perut bagi seorang wanita;
- Cara mencapai pinggang aspen;
- Cara mengatasi simpanan lemak di paha;
- Cara menegangkan otot dada dan lengan, serta menghilangkan kulit gantung yang longgar dan hodoh.
Soalan-soalan ini dan lain-lain membimbangkan banyak wanita yang telah memutuskan untuk berubah menjadi lebih baik dan serius mengambil watak mereka. Kumpulan latihan berikut untuk otot untuk wanita akan membantu mengatur kawasan masalah utama, serta mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan. Mungkin perlu dimulakan dengan jawapan kepada persoalan bagaimana seorang wanita dapat membuang perutnya, menjadikan pinggangnya langsing dan menguatkan otot perut.
Latihan berikut akan berfungsi untuk otot perut dan pinggang bawah anda. Anda perlu berbaring di atas tikar gimnastik dan meletakkan tangan anda di atas objek yang berat, kemudian menekuk lutut. Dari kedudukan permulaan, angkat kaki secara bergantian ke atas, sambil tidak lupa bernafas. Semasa menghembus nafas, kaki naik, semasa menyedut, mereka kembali ke kedudukan semula.
Ini akan membantu menghilangkan perut wanita, baik latihan ini dan yang berikut. Yang disebut memutar berfungsi dengan baik untuk otot perut. Untuk memusingkan badan, kami berbaring di atas tikar gimnastik dan membengkokkan lutut sambil mengekalkan kepala di paras bahu. Kemudian, semasa menghembus nafas, kita meregangkan lutut ke kepala, dan semasa menyedut, kita kembali ke kedudukan awal. Latihan pertama dan kedua harus dilakukan dalam tiga set 10-20 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Bergerak ke kawasan masalah seterusnya dan mengerjakan pinggul. Untuk mengeluarkan lemak dari paha, anda perlu berjongkok, dan sekerap yang mungkin. Ia berkesan untuk berjongkok dengan beban, seperti dumbbells. Di samping itu, paru-paru kaki bergantian akan membantu dalam perjuangan untuk melangsingkan pinggul. Untuk melakukan ini, selangkah ke depan dengan satu kaki, sambil menurunkan yang lain ke lantai, bengkok di lutut.
Hula-hoop sangat sesuai untuk bekerja di kawasan pinggul dan pinggang, kelas yang juga akan membantu meningkatkan metabolisme. Untuk otot-otot dada, dan juga lengan, senaman berikut sesuai. Posisi permulaan - berbaring di punggung, di papan gimnastik dengan tangan diangkat dengan dumbbell. Semasa menghirup, kita meluaskan tangan ke sisi, dan semasa menghembus nafas, kita kembali ke posisi awal. Pada mulanya, anda perlu melakukan beberapa pendekatan 10-15 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Sudah tentu, ini jauh dari senarai latihan penting dan berkesan. Tenaga pengajar kecergasan profesional memanggil latihan otot ini untuk wanita. Ini bermaksud bahawa latihan di atas sesuai untuk semua orang, tanpa pengecualian, perkara utama adalah melakukan kompleks dengan betul dan meningkatkan beban secara berperingkat.
Mulailah bersenam di rumah setiap hari, cubalah meningkatkan diet harian anda dan menjadikan hidup sihat sebagai kebiasaan utama anda. Jangan teragak-agak, lama-kelamaan badan anda akan menjadi lebih kuat dan otot anda akan menjadi tegang. Perkara utama adalah mempercayai diri sendiri dan kekuatan anda, dan dalam keadaan apa pun tidak berputus asa, kerana hanya latihan berkala yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
