Gelung melepas sisi
Gelung ini adalah peralatan sukan yang banyak digunakan dalam gimnastik berirama.
Baru-baru ini, gelung menjadi semakin popular sebagai kaedah berkesan untuk membentuk badan semasa penurunan berat badan. Gelung itu menghilangkan sisi, mengurut pinggang, paha, punggung, sehingga meningkatkan peredaran darah. Gelung ini berkesan dan senang digunakan di rumah. Bagaimana cara membuang perut dan sisi dengan gelung? Bagaimana cara mengatur senaman rumah dengan betul untuk kecekapan yang lebih tinggi? Apakah kontraindikasi untuk menggunakan slimming hoop?
Bagaimana gelung menghilangkan sisi: bagaimana kesan gelung dicapai
Kerana kelebihannya yang tidak diragukan lagi, gelung ini semakin popular di kalangan mereka yang ingin membuang bahagian sisi dan perut dengan cepat dan berkesan. Gelung mudah digunakan. Walaupun pada awalnya teknik melakukan latihan agak salah, kesannya tetap dapat dicapai kerana tindakan mekanikal pada bahagian tubuh tertentu, kerana gelung itu melepaskan sisi dengan cepat dan cekap. Penggunaan gelung dalam memodelkan kontur badan tidak memerlukan latihan dan kemahiran khas. Tidak ada peralatan tambahan yang diperlukan untuk latihan di rumah. Gelung membuang sisi dengan sedikit usaha dan masa.
Penggunaan alat gimnastik ini menyumbang kepada:
- Pembakaran kalori yang berkesan (sehingga 15 kilokalori dalam 1 minit bekerja dengan gelung);
- Melatih alat vestibular, meningkatkan koordinasi pergerakan;
- Normalisasi pergerakan usus, yang menyumbang kepada metabolisme yang lebih baik dalam badan;
- Memperbaiki keadaan kulit di pinggang, perut bawah, punggung bawah, paha, punggung, peningkatan tona kulit kerana peredaran darah yang dipercepat, urutan kawasan yang bermasalah;
- Memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, pernafasan;
- Memperbaiki keadaan umum badan.
Mengapa gelung merupakan kaedah paling berkesan untuk membuang sisi? Masalah utama adalah bahawa kawasan perut, paha, punggung adalah kawasan yang bergantung kepada hormon di mana terdapat sebilangan besar reseptor yang mengaktifkan proses lipogenesis (sintesis lemak subkutan), serta sebilangan kecil reseptor yang bertanggungjawab untuk lipolisis (pemecahan serat lemak). Oleh kerana faktor fisiologi ini, kawasan-kawasan ini kurang rentan terhadap kaedah penurunan berat badan yang standard. Semasa menurunkan berat badan, simpanan lemak di perut, paha, punggung, dan pinggang paling sukar dibakar. Latihan kekuatan (latihan untuk menekan, membongkok, berpusing dengan berat) ternyata tidak berkesan, kerana mereka lebih fokus pada kerja dan penguatan otot yang terletak di bawah lemak subkutan. Ramai pesakit, dengan sia-sia usaha membuang lemak dari perut dan sisi, menggunakan prosedur pembedahan plastik pembetulan seperti abdominoplasty dan sedot lemak.
Gelang itu melepaskan sisi dengan cepat dan berkesan tanpa banyak usaha dan masa, tertakluk kepada peraturan asas latihan, yang mesti dilakukan secara teratur, serta dilengkapi dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang aktif. Bagaimanakah gelung membantu menghilangkan sisi? Bagaimana kesannya dicapai?
Gelung mengangkat bahagian sisi lebih besar kerana tindakan mekanikal yang kuat pada kawasan yang bermasalah, dengan berkesan membelah lemak subkutan. Gelung membantu menghilangkan sisi, menggabungkan aktiviti fizikal dan kesan urut anti selulit. Semasa putaran gelung, terdapat kesan mekanikal yang kuat pada kulit, sama dengan kesannya dengan urutan pemodelan yang keras.
Keberkesanan latihan gelung dikurangkan dengan ketara dengan diet tinggi kalori dan tinggi lemak.
Cara menanggalkan sisi dan perut dengan gelung: memilih cangkang yang betul
Bagaimana cara menggunakan gelung dengan betul untuk membetulkan kontur badan? Pertama, anda perlu memilih proyektil yang tepat yang paling sesuai dengan tugas yang ada. Semua gelung boleh dibahagikan secara kasar kepada jenis berikut:
- Gelung berbobot adalah projektil yang paling berkesan untuk mencapai tujuan ini, kerana memerlukan banyak usaha. Gelung ini membantu membakar kalori dengan lebih kuat dengan menggunakan lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, gelung jenis ini tidak digalakkan untuk pemula;
- Gelung aluminium adalah suplemen penurunan berat badan yang paling tidak berkesan kerana hanya mempunyai kesan ringan pada pinggang, pinggul dan punggung. Sangat sukar untuk membetulkan kontur badan dengan gelung aluminium. Jenis cengkerang ini tidak digalakkan untuk tujuan membentuk badan;
- Gelung keluli adalah cengkerang yang paling optimum, mempunyai kesan yang cukup pada kawasan yang bermasalah. Kelemahan utama gelung jenis ini adalah ubah bentuknya semasa digunakan. Gelung ini membantu menanggalkan sisi dengan cekap dan cepat;
- Gelung urut dengan permukaan dalaman timbul khas yang mempromosikan tindakan mekanikal yang paling kuat pada kawasan yang diperbetulkan. Gelung urut lebih lebar daripada gelung tradisional yang digunakan dalam gimnastik berirama, yang menyumbang kepada kajian zon yang lebih berkesan. Perlu diingat bahawa mudah untuk membuang sisi dan perut dengan gelung urut, tetapi cengkerang seperti itu adalah yang paling trauma. Dengan putaran intensif seperti gelung, lebam dan lebam di kawasan yang diperbetulkan adalah mungkin.
Untuk melepaskan sisi dengan berkesan dengan bantuan gelung, anda harus memilih gelung urut dengan elemen yang boleh ditanggalkan, yang membolehkan anda mengubah dan meningkatkan intensiti hentaman pada pinggul, punggung, perut dan pinggang. Gelung menghilangkan sisi dengan berkesan dengan senaman yang kerap.
Cara menanggalkan sisi secara berkesan dengan gelung: teknik latihan di rumah
Gelung melepaskan sisi dengan cepat dan cekap dengan latihan biasa. Namun, anda tidak boleh terbawa dengan beban yang berat.
Gelung ini membantu menanggalkan sisi dalam 1 bulan. Dengan muatan yang betul, gelung melepas sisi dengan 1 cm seminggu.
Untuk melepaskan sisi dengan gelung, anda perlu mengikuti peraturan mudah:
-
Latihan mesti dilakukan secara berkala.
Gelung itu menanggalkan sisi dan di rumah Skema latihan yang paling optimum dengan gelung adalah beban setiap hari, yang akan membolehkan otot dan tisu pulih selepas pendedahan yang sengit;
- Latihan dengan gelung harus dilakukan sama ada pada waktu perut kosong atau 2 jam selepas makan;
- Sebelum latihan, perlu melakukan latihan pernafasan, membuat nafas perlahan yang paling dalam, menahan nafas selama 3-5 saat dan menghembuskan nafas perlahan-lahan;
- Keamatan latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Adalah perlu untuk memulakan latihan dari 5-7 minit sehingga sedikit hiperemia (kemerahan) pada kulit, secara beransur-ansur menjadikan tempoh latihan menjadi 30-40 minit;
- Latihan mesti dihentikan apabila keadaan umum badan bertambah buruk;
- Latihan dengan gelung dikontraindikasikan untuk orang yang telah menjalani pembedahan perut, pembedahan caesar pada tahun lalu. Adalah mungkin untuk membuang bahagian sisi dan perut dengan gelung untuk wanita dengan penyakit ginekologi hanya setelah berunding dengan doktor. Juga, latihan dengan gelung dikontraindikasikan untuk wanita semasa kehamilan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
