Latihan untuk lelaki
Kehidupan seharian kita begitu terbentuk sehingga kebanyakan lelaki sibuk dengan pekerjaan dan tidak banyak memperhatikan kesihatan dan penampilan mereka. Namun, pasti masing-masing ingin mendengar kata-kata "Cantik seperti Tuhan" di trek mereka. Tetapi untuk ini tidak banyak yang diperlukan. Ingatlah sejarah pendidikan pejuang Spartan. Latihan harian, latihan untuk lelaki yang tahu mempertahankan tempat mereka di bawah sinar matahari, rumah mereka, keluarga mereka, akan membolehkan anda kelihatan seperti Apollo, yang berulang kali diabadikan dalam marmar oleh tuan Yunani untuk mengagumi dan meniru keindahan tubuh lelaki. Tetapi kecantikan juga mencerminkan keadaan umum badan anda, iaitu Dengan mengembangkan kecantikan fizikal badan, anda secara serentak mengatur semua organ dalaman, meredakan tekanan, membesar secara rohani dan memanjangkan umur anda.
Di mana untuk memulakan kelas untuk memperbaiki badan anda
Untuk mencapai bentuk lelaki sukan yang cantik, anda perlu kehilangan lemak berlebihan dan mengepam pelbagai otot. Latihan untuk lelaki bertujuan untuk tujuan ini.
Pertama sekali, tentukan nisbah berat dan tinggi badan anda. Perhatikan diri anda dengan lebih dekat atau dengan bantuan jurulatih otot mana yang perlu anda bina dan di mana untuk membuang lebihan simpanan. Ingat, semasa memilih latihan untuk lelaki, anda memerlukan pendekatan individu. Berunding dengan doktor dan pakar sukan, kerana perlu mengambil kira keadaan kesihatan anda, usia.
Pilih aktiviti yang menyeronokkan. Untuk kerja badan yang serius, senaman di gim sesuai. Ingatlah untuk bergantian antara latihan kekuatan dan latihan aerobik. Latihan kekuatan akan membantu anda membuang lebihan dan mendapatkan bentuk otot yang diperlukan. Dan senaman aerobik akan membakar tisu lemak yang berlebihan dan, sebagai tambahan, menguatkan sistem kardiovaskular.
Tempoh latihan di gim, dengan syarat anda mengunjunginya tiga hingga empat kali seminggu, tidak boleh melebihi dua jam. Oleh itu, kami mengucapkan selamat tinggal kepada kemalasan, malu dari ketidaksempurnaan kami dan pergi ke gim.
Apa latihan untuk lelaki akan membantu anda mendapatkan tubuh yang cantik
Gim akan menunjukkan dan memberitahu anda bagaimana melakukan latihan untuk mengembangkan semua otot yang diinginkan. Kami sekarang akan menumpukan pada latihan asas untuk membina imej sukan.
Untuk pengembangan dan penguatan bisep, perlu untuk melenturkan lenturan dan pemanjangan lengan dengan cengkerang, kedua-dua dan setiap lengan secara terpisah, dengan penangkapan cengkerang dengan cara yang berbeza (dari atas, dari bawah).
Untuk mengembangkan otot-otot lengan bawah, kami melakukan senaman untuk lelaki dengan barbel, menggenggamnya dari bawah, dari atas. Ini menguatkan tangan. Kami mengembangkan trisep dengan bantuan dumbbells dan barbell - berbaring, duduk.
Otot deltoid diperkuat dengan tekan barbell atau dumbbells dari belakang kepala, dari dada.
Latihan untuk otot-otot dada juga didasarkan pada menekan barbell, berbaring di bangku, push-up dari lantai, pull-up pada bar yang tidak rata. Semasa menarik pada bar yang tidak rata atau palang, barisan bengkok menguatkan otot belakang.
Untuk menguatkan kaki, pelbagai jongkok, lenturan dan pemanjangan sesuai. Punggung dapat diperkuat dengan menggunakan pelbagai ayunan, barbell lunges.
Mereka yang ingin berpisah dengan perut yang terlalu besar
Pertama sekali, cuba beralih ke makanan pecahan, iaitu makan makanan kecil empat hingga lima kali sehari. Menipu badan anda. Cuba elakkan makanan segera. Nah, mulakan latihan untuk perut untuk lelaki. Ini tidak sukar.
Mulailah melancarkan perut dengan kekuatan dan senaman kardio. Lebih baik memberi beban kardio pada mesin kardiovaskular, kerana mereka dapat memantau keadaan nadi, yang sangat penting untuk berat badan berlebihan.
Untuk menghilangkan lemak perut yang berlebihan, senaman di mana batang tubuh secara konsisten akan menerima pergerakan memerah dan tidak melenturkan sesuai untuk anda. Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk menguatkan kaki: dari posisi rawan, meraih kaki dan secara bergantian, dengan setiap tarikan, putar badan ke arah yang berbeza. Latihan dengan selekoh ke depan, perlahan-lahan mengangkat kaki lurus adalah baik. Tidak ada salahnya untuk melompat tali dan menggunakan latihan berat.
Latihan perut untuk lelaki ini didasarkan pada fakta bahawa tenaga yang banyak dikeluarkan, proses metabolik ditingkatkan, dan sel-sel lemak dibakar. Latihan harus dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya satu jam. Hasilnya tidak akan lama lagi.
Latihan di rumah untuk lelaki
Gimnya bagus. Tetapi kebiasaannya gimnasium terletak jauh dari rumah, atau kerana alasan lain tidak ada peluang untuk memanjakan diri dengan kelas di pelbagai simulator. Jangan marah. Latihan di rumah juga akan memberi manfaat kepada anda. Di samping itu, anda akan memenangi masa yang dihabiskan untuk pergi ke gimnasium.
Mulakan dengan push-up lantai. Terdapat banyak pilihan untuk push-up, dan semuanya akan membantu anda meningkatkan nada. Jangan lupa bahawa anda boleh mengayunkan akhbar semasa berbaring di perut - tangan di belakang kepala anda dan angkat batang tubuh anda dari lantai.
Kemudian anda meletakkan beg galas di bahu anda, sebelum itu melemparkan beberapa buku lain ke dalamnya untuk permulaan (kemudian meningkatkan beban), dan berlari ke halaman. Tentunya ada bar mendatar di halaman, dan anda mula melakukan pull-up. Pull-up dilakukan secara berirama dengan perubahan atau pemintas tangan, menyedut ketika mengangkat, menghembus nafas ketika menurunkan. Lompat tali, jongkok. Dan semua ini dengan beg galas.
Kadang-kadang untuk lelaki, latihan di rumah lebih senang daripada pergi ke gim. Terutama lelaki pemalu yang meragui kemampuan mereka.
Latihan Dumbbell untuk Lelaki
Latihan dumbbell adalah jenis senaman yang paling biasa di rumah dan di gimnasium. Untuk lelaki, dumbbell dengan berat 5 kilogram sesuai untuk permulaan, maka beban meningkat. Dengan bantuan dumbbells, latihan dilakukan untuk pengembangan bisep, trisep, delta, lengan bawah, otot belakang, dada, pinggul, kaki, i.e. hampir semua kumpulan otot. Semasa melakukan latihan dengan dumbbell untuk lelaki, anda perlu memerhatikan pernafasan dan irama pergerakan.
Latihan dumbbell meningkatkan kecekapan dan daya tahan badan. Apa-apa senaman yang dilakukan dengan dumbbell meningkatkan kesannya.
Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang lebih menonjol, maka tingkatkan berat dumbbells. Jangan keterlaluan. Cukup dumbbell 10 kg untuk melegakan yang lebih ketara.
Gabungkan diri anda untuk kesihatan dan kegembiraan bagi wanita, mulailah melakukan senaman secara intensif untuk lelaki dan kemudian anda akan merasakan kegembiraan merasakan keindahan badan anda.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
