Latihan Untuk Perut - Jaminan Kecekapan, Peraturan Pelaksanaan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Senaman untuk perut

Pada masa ini, perut yang kendur atau besar dianggap masalah yang sangat biasa yang membimbangkan banyak wanita dan beberapa lelaki. Lemak berlebihan di perut biasanya muncul dengan diet yang tidak betul, akibat gangguan hormon. Pada wanita, sangat biasa bagi perut untuk kendur setelah hamil dan melahirkan anak.

Pemakanan yang betul dan senaman khas untuk perut akan membantu membuang lemak. Anda boleh membuat program pemakanan sendiri. Untuk ini, minuman berkarbonat, makanan berlemak dan asap, alkohol dan produk roti mesti dikecualikan sepenuhnya dari diet. Makanan harian harus didominasi oleh sayur-sayuran, buah-buahan dan daging pemakanan. Senaman untuk perut akan membantu anda mencapai hasil yang berpanjangan dan berpanjangan.

Peraturan untuk keberkesanan latihan untuk menurunkan berat badan di perut

Satu set latihan untuk perut akan membawa hasil yang nyata jika dilakukan dengan betul. Melakukan senaman perut dengan tidak betul sama seperti cuba memasuki pintu tertutup. Tetapi, pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan alasan sebenar untuk melengkapkan dan mengecualikannya, jika tidak, hasil yang dicapai akan hilang dengan cepat. Gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif tidak membakar kalori dengan betul, jadi untuk membakar lemak perut, anda mesti berusaha bergerak sebanyak mungkin.

Jangan gunakan latihan tempatan untuk mengurangkan perut. Para saintis Amerika telah membuktikan bahawa senaman perut yang kuat tidak akan berkesan tanpa latihan umum untuk seluruh badan. Penyelidikan oleh saintis menunjukkan bahawa kecergasan yang betul dapat membantu anda membakar sekitar 20 gram lemak setiap senaman, dan ketika melakukan senaman yang kuat untuk perut rata, tidak lebih dari dua gram lemak dibakar. Berjalan dengan berjalan kaki akan lebih berkesan daripada melakukan senaman untuk otot perut, kerana semua otot dalam tubuh manusia terlibat dalam berjalan. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan pada perut, disarankan untuk menggunakan satu set latihan untuk seluruh tubuh dengan penekanan pada otot perut.

Semasa melakukan senaman untuk perut, jangan mengharapkan hasil yang cepat. Memang, pertama sekali, sel-sel lemak yang terletak di antara organ-organ dibakar, dan kemudian di bawah kulit. Oleh itu, hasil pertama dapat dilihat setelah satu hingga dua bulan (dengan senaman yang teratur dan betul untuk menurunkan berat badan di perut). Hasil yang diinginkan dapat dicapai hanya dengan kesabaran dan keyakinan diri.

Waktu terbaik untuk melakukan senaman perut adalah pada waktu pagi, tetapi jika perlu, kelas boleh dijadualkan semula pada waktu petang. Anda perlu berlatih tiga kali seminggu. Tempoh setiap senaman hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam. Pada masa yang sama, tidak masuk akal untuk meningkatkan durasi dan bilangan kelas untuk hasil yang cepat dan maksimum.

Cara menghilangkan perut buncit. Bersenam tanpa berat

Miringkan badan yang sederhana akan membantu membuang perut dan sisi. Anda perlu membongkok keempat-empat arah, mengira ini sebagai satu prestasi. Dalam satu pendekatan, disarankan untuk melakukan 15 hingga 20 kali. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan empat pendekatan.

Kemudian anda boleh beralih ke squat lutut. Tangan di posisi permulaan mesti disimpan di kunci di paha kanan. Kami mengangkat tangan ke sebelah kiri dan menerangkannya dalam separuh bulatan, bangkit dari kedudukan jongkok. Latihan ini mengetatkan otot serong untuk perut. Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali dalam empat pendekatan.

Selepas itu, anda boleh terus bergerak ke lantai. Kami memegang tangan kami di kunci dan memegangnya di belakang kepala kami. Kami membengkokkan kaki 90 darjah. Siku kiri harus ditarik ke arah kaki kanan ketika mengangkat kepala, sambil menarik kaki kanan ke arah. Ulangi perkara yang sama di sebelah kanan. Latihan untuk mengurangkan perut ini harus dilakukan secepat mungkin, sambil bergantian kaki dan lengan. Ulangi 60 hingga 80 kali.

Setelah selesai, anda boleh berbaring di lantai, kaki bawah mesti ditarik ke belakang dan dibengkokkan. Angkat kaki atas anda dan buat separuh bulatan di bahagian belakang kerusi. Lebih baik melakukan latihan ini dengan berat pada kaki anda (16 kali dalam empat pendekatan). Anda juga boleh menaikkan badan pada masa yang sama, seolah-olah membongkok di tengah. Untuk mengolah akhbar, latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 60 kali.

Cara menghilangkan perut buncit. Latihan Dumbbell dan Fitball

Untuk membuat latihan melangsingkan perut seefektif mungkin, latihan yang terbaik dilakukan dengan dumbbell. Pertama, anda perlu membuat kemiringan (15 kali dalam empat pendekatan). Dumbbells untuk latihan perut boleh diambil hingga 2 kg. Selekoh harus dilakukan tanpa mengangkat tangan, sambil berusaha memiringkan badan serendah mungkin. Anda perlu menyebarkannya dengan lebar, kemudian tarik lengan anda dengan dumbbell ke sisi supaya otot perut meregang. Tangan tidak boleh dilemparkan tajam ke sisi, tetapi ditarik dengan lancar. Latihan mesti dilakukan 20 kali dalam tiga hingga empat pendekatan.

Untuk melakukan senaman seterusnya untuk mengurangkan perut, anda perlu memegang sokongan dengan satu tangan, dan pegang yang lain di bahu anda dengan dumbbell. Kemudian, pada masa yang sama, gerakkan kaki anda 45 darjah ke belakang. Latihan mesti dilakukan 10-20 kali dalam tiga hingga empat pendekatan.

Kumpulan latihan seterusnya untuk perut harus dilakukan dengan menggunakan bola fitball. Duduk di atas bola fitball, betulkan kaki dan punggung, badan mesti tidak bergerak. Punggung mesti digerakkan kiri dan kanan. Semasa melakukan latihan ini untuk perut, anda mesti memastikan bahawa badan tidak condong ke depan atau ke belakang. Apabila dilakukan dengan betul, otot perut serong dimaksimumkan. Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 60 kali.

Untuk melakukan latihan seterusnya, anda perlu berlutut, meletakkan bola fitball di sebelah kiri. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan ke hadapan. Anda perlu memegang bola dengan tangan kiri, dan mengambil tangan kanan di belakang kepala anda. Lakukan kira-kira 40 selekoh di setiap arah secara bergantian. Kaki mesti dipasang dengan jelas, hanya badan yang boleh berfungsi. Kemudian anda perlu berbaring di sebelah kanan bola, angkat kaki dan bersandar di tangan anda. Latihan ini harus dilakukan sekitar 50 kali.

Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut

Sekiranya tidak ada masa dan keinginan untuk melakukan latihan fizikal untuk perut, maka latihan pernafasan dapat dilakukan. Untuk melakukan senaman pernafasan untuk perut rata, anda tidak memerlukan senaman fizikal yang khusus.

Anda boleh melakukan latihan ini dua kali sehari.

Latihan pertama dilakukan semasa berbaring. Kaki harus dibengkokkan di lutut, satu tapak tangan harus diletakkan di perut, dan yang lain di dada. Semasa menghirup, tarik perut, sambil mengembang dada Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama sebanyak mungkin, dan kemudian menghembuskan nafas dengan lancar. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dengan selesa di kerusi, bersandar di punggung dan meletakkan kaki anda bersama-sama. Seterusnya, lakukan perkara yang sama seperti pada kedudukan rawan. Latihan perut ini membantu mengurangkan rasa lapar dan menguatkan otot perut anda.

Latihan perut seterusnya harus dilakukan semasa duduk. Bengkokkan satu kaki di atas kaki yang lain, dan jaga tangan anda pada tahap perut dengan berus. Kami bernafas dalam-dalam dan lancar selama kira-kira lima minit, dan kemudian bernafas dengan tenang selama lima minit berikutnya, berusaha untuk tidak memikirkan apa-apa. Dalam masa sepuluh minit, kita kembali bernafas normal. Latihan ini membantu mengatur metabolisme badan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.