Latihan Untuk Kaki Rata

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk kaki rata

Hakikat bahawa kaki rata adalah perkara yang paling tidak menyenangkan bukanlah rahsia bagi sesiapa pun. Kaki terasa sakit, cepat letih, gaya berjalan berat, kaki menjadi hodoh, dengan tulang yang menonjol dan jari kaki yang cacat. Namun, hanya sedikit orang yang tahu bahawa masalah serius ini dapat diperbaiki dengan satu set latihan untuk kaki rata, dengan syarat anda menunjukkan disiplin dan ketekunan. Terdapat beberapa set latihan untuk kaki rata, semuanya merangkumi jumlah latihan yang berbeza, tetapi ada latihan asas, yang termasuk dalam semua latihan.

Jadi, latihan asas untuk kaki rata:

1. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda pada sudut satu sama lain sehingga menyentuh jari kaki dan tumit anda. Lakukan ini terlebih dahulu semasa duduk, kemudian berdiri, 10 kali;
2. Berdiri secara bergantian di bahagian dalam dan di luar kaki. Duduk pertama, kemudian berdiri, 10 kali;
3. Putar kaki ke arah yang berbeza, letakkan tumit di lantai. Pertama, duduk, kemudian berdiri, pegang sokongan. Lakukan 10 kali;
4. Pertama, dari posisi duduk, kemudian dari posisi rawan, naik ke kaki anda, hanya dengan menggunakan lengkungan luar kaki. Lakukan duduk 10 kali, berbaring 5;
5. Berdiri, kaki selebar bahu, naik pada jari kaki, kemudian pindahkan berat badan ke tumit. Lakukan latihan ini dalam tiga versi - pada mulanya, kaki selari antara satu sama lain, kemudian berpusing ke arah satu sama lain dengan jari kaki, kemudian tumit. 10 kali di setiap kedudukan;
6. Berdiri, paru-paru bergantian dengan satu kaki, kemudian yang lain, 10 kali;
7. Duduk di atas kerusi, angkat satu kaki secara bergantian, kemudian yang lain, kemudian kedua-duanya bersama-sama 10 kali;
8. Berjalan lima langkah di kaki, di tumit, di bahagian dalam, di bahagian luar kaki;
9. Berjalan-jalan, berguling dari tumit hingga kaki, lakukan 40 langkah;
10. Gunakan tongkat bulat yang halus dengan diameter 3-5cm dan panjang sekurang-kurangnya 1m. Letakkan tongkat di lantai, berjalan di sepanjangnya seperti tali, kemudian ke sisi sehingga tongkat itu terletak di bawah lengkungan kaki;
11. Duduk, kemudian berdiri, gulung tongkat secara bergantian dengan setiap kaki. 1-2 minit setiap kaki;

12. Ambil bola tenis (atau ukuran lain yang sesuai) dan gulung setiap kaki secara bergantian, duduk dan berdiri, selama 1-2 minit setiap kaki.

    

Untuk menghilangkan masalah sepenuhnya, latihan untuk kaki rata mesti dilakukan setiap hari, atau lebih baik setiap hari, secara berkala, selama 3-6 bulan. Istilah ini bergantung pada sejauh mana proses kaki rata telah berjalan. Di masa depan, walaupun kedudukan kaki yang normal telah pulih, latihan dengan kaki rata tidak perlu dihentikan, anda boleh melakukannya dengan mod yang kurang sengit, sekali atau dua kali seminggu.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.