Senamrobik Tarian - Pelajaran, Jenis, Teknik

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Senamrobik tarian

Senamrobik tarian adalah salah satu bidang kecergasan, yang merupakan satu set latihan yang dilakukan dengan iringan muzik. Ia disebut "aerobik berimpak rendah", kerana aktiviti fizikal ini tidak melibatkan melakukan senaman ketika berbaring di atas tikar atau dengan bantuan alat dan alat khas.

Senamrobik tarian menarik banyak orang dengan kebolehaksesan, fokus kreatif dan emosi.

Perbezaan antara senamrobik tarian dan tarian itu sendiri adalah bahawa semasa latihan, pergerakannya hampir berterusan - sementara dalam pelajaran tarian anda harus berhenti sejenak untuk mempelajari pergerakan baru. Senamrobik tarian "membunuh dua burung dengan satu batu": ia membakar kalori, menyumbang kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan, dan mengajar atlet seni menari - jika tidak pada seorang profesional, tetapi pada tahap yang cukup baik.

Pelajaran senamrobik menari membolehkan anda menjaga tubuh manusia dalam keadaan fizikal yang sangat baik, merangsang kelenturan otot, dan mendorong pembakaran lemak. Di samping itu, senamrobik tarian, berbeza dengan gimnastik dan atletik, adalah antidepresan yang sangat baik yang membolehkan anda berkembang dalam diri seseorang bukan sahaja fleksibiliti, keplastikan dan keanggunan, tetapi juga "coretan kreatif", mengubah kandungan kursus bergantung pada pilihan, keupayaan fizikal dan minat anda …

Menari aerobik untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan

Pelajaran senamrobik tarian berkala membolehkan bukan sahaja membina bahagian badan yang betul, tetapi juga menjadikan badan lebih sihat dan lebih tahan lama.

Istilah "aerobik" secara harfiah bermaksud "menggunakan oksigen" atau "hidup di udara". Penyelidikan dari institusi kesihatan dunia (termasuk pakar Universiti Reebok) telah mengesahkan kesan positif aerobik tarian terhadap kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular. Latihan aerobik menjadikan jantung, saluran darah dan paru-paru "berfungsi" dalam mod tertentu, untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan beban. Akibatnya, kekebalan yang kuat diciptakan, tubuh dipenuhi dengan keupayaan untuk bekerja dan tenaga, seseorang lupa apa itu "keletihan kronik".

Berikut adalah beberapa kesan positif senamrobik tarian biasa:

• Peningkatan jumlah darah dalam jumlah yang memungkinkan peningkatan kemampuan mengangkut oksigen ke tisu badan;
• Menguatkan otot jantung, peningkatan bekalan darah;
• Memperkukuhkan sistem rangka, sistem muskuloskeletal;
• Peningkatan kecekapan;
• Peningkatan jumlah paru-paru;
• Mengurangkan tahap kolesterol darah;
• Peningkatan daya tahan tekanan.

Senamrobik tarian sangat sesuai untuk menurunkan berat badan: senaman mendorong pembakaran kalori lebih cepat, menguatkan otot dan membentuk sosok. Agar kelas aerobik membawa kepada hasil yang ditunggu-tunggu, iaitu, badan langsing dan fleksibel tanpa berat badan berlebihan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

• Kelas hendaklah tetap (sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu);
• Adalah perlu untuk memulakan latihan tidak lebih awal dari 1.5 jam selepas makan;
• Selepas menari pelajaran aerobik, anda tidak boleh makan siang atau berbaring di sofa: selama beberapa jam selepas bersenam, terdapat pembakaran lemak yang kuat;
• Walaupun terdapat aktiviti fizikal, disarankan untuk mengikuti prinsip-prinsip diet seimbang, menghindari berlebihan.

Menari senamrobik di rumah

Untuk merasakan kesan senaman, anda tidak perlu menggunakan khidmat pakar atau mengunjungi pusat sukan - anda boleh melakukan senamrobik tarian di rumah. Mari belajar beberapa prinsip, tanpanya pelajaran aerobik tarian tidak dapat dilakukan:

• Memanaskan badan. Agar badan dapat menyerap beban dengan secukupnya, badan mesti disiapkan dengan melakukan senaman untuk lengan, tali bahu, batang, kaki dan leher. Sudah tentu, untuk muzik berirama;
• Fasa aerobik. Ini adalah asas untuk mencapai faedah kesihatan untuk bersenam. Ia dicirikan oleh senaman sederhana, yang meningkatkan kadar pernafasan dan degupan jantung, tetapi tidak mengganggu keseimbangan antara penyedutan dan pernafasan. Denyut jantung optimum dalam fasa aerobik adalah 140-160 denyutan seminit. Anda boleh memeriksa intensiti latihan aerobik menggunakan "ujian bicara": jika semasa pelajaran anda dapat mengekalkan perbualan, maka bebannya dapat diterima;
• Fasa kuasa. Latihan kekuatan tidak lebih dari 10 minit dari kelas senamrobik tarian. Ini termasuk squats, push-up, jumps dan beberapa jenis beban lain. Semasa fasa kekuatan, tulang dan sendi dikuatkan, serta pembakaran kalori berlebihan yang cepat;
• Persiapan untuk menyelesaikan kelas. Tidak disarankan berhenti berolahraga secara tiba-tiba: berbahaya dengan penurunan tekanan darah yang tajam. Setelah tamat kelas, anda tidak boleh berhenti atau duduk: untuk sementara waktu anda perlu berjalan di sekitar dewan, meregangkan otot anda, mengukur nadi anda dan tunggu sehingga degup jantung anda kembali normal.

Jenis senamrobik tarian

Senamrobik tarian, seperti yang disebutkan di atas, dilakukan dengan cepat untuk satu atau lain muzik. Bergantung pada gaya arah muzik, jenis aerobik tarian berikut dibezakan:

• Senamrobik Latin. Salah satu petunjuk yang paling popular dalam senamrobik tarian, perbezaan utamanya adalah langkah lurus dan kerja berterusan pinggul;
• Senamrobik Funk. Ia melibatkan prestasi pergerakan badan seperti gelombang dan lengan plastik bebas. Disyorkan untuk orang yang mempunyai latihan koreografi;
• Senamrobik hip-hop. Salah satu jenis senamrobik tarian yang paling sukar. Dalam satu pelajaran, kira-kira 450 kcal dibakar;
• Senamrobik rock and roll. Asas aerobik arah ini adalah "rock and roll" langkah, melompat, selekoh, berlari, bergerak;
• Tarian perut (tarian perut). Membolehkan anda melupakan masalah di pinggang, perut dan pinggul, menjadikan gadis itu lebih lentur dan fleksibel;
• Tarian jalur. Selain memerangi pound tambahan, arahan dalam senamrobik tarian ini membolehkan wanita merasa bebas, merasa lebih yakin dan seksi.

Kontraindikasi

Kelas aerobik tarian tidak digalakkan untuk orang yang menderita asma, masalah dengan sistem kardiovaskular dan tulang belakang, serta pesakit yang mengalami infark miokard atau kecederaan otak traumatik.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.