Senamrobik Kekuatan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Senamrobik kekuatan adalah satu set latihan kekuatan khas yang bertujuan untuk menguatkan otot leher, bahu, punggung, punggung, pinggul dan punggung bawah. Sebagai hasil daripada senaman, metabolisme dinormalisasi, peredaran darah dan keadaan fizikal umum badan bertambah baik.

Ciri-ciri senamrobik kekuatan

Jenis aerobik ini berdasarkan latihan dengan beban dan berat yang tinggi.

Latihan aerobik kekuatan dilakukan pada kadar yang pantas menggunakan bukan tarian, tetapi langkah sukan. Laju senaman yang dipercepat dan penggantian pelbagai jenis berat adalah ciri utama senamrobik ini.

Semasa latihan aerobik kekuatan, pelbagai kumpulan otot dan semua bahagian tubuh terlibat, dan juga pemanasan berlaku dalam mod aerobik selama 7-10 minit. Sebagai bobot, pam-barbel 10-30 kg, bar badan berat 1-5 kg dan dumbbell hingga 10 kg digunakan.

Latihan aerobik kekuatan utama adalah push-up, penguatan perut, jongkok, paru-paru, selekoh, tekan, dan pergeseran. Program senaman asas bermula dengan mengolah kaki, glute, bahu, lengan, dan punggung. Urutan latihan berubah dan berat ditambahkan.

Latihan aerobik kekuatan seimbang yang betul meningkatkan postur badan, menurunkan lemak badan, menguatkan otot, dan mengembangkan plastik.

Setiap senaman mengambil masa sekitar 50 minit dan merangkumi:

pemanasan aerobik untuk memanaskan otot;
latihan asas dengan berat;
regangan dan kelonggaran otot akhir.

Petunjuk untuk senamrobik kekuatan

Petunjuk penggunaan aerobik kekuatan adalah masalah dengan lapisan lemak dan berat badan berlebihan, otot yang lemah, postur yang lemah, kekurangan keplastikan dan rahmat, penyakit sistem muskuloskeletal, gangguan metabolik, tekanan dan keletihan, kulit yang lembik dan kendur.

Kelebihan senamrobik kekuatan

Senamrobik kekuatan bertujuan untuk meningkatkan nada otot dan mengurangkan berat badan berlebihan. Pada dasarnya, senaman jenis ini ditujukan untuk orang yang berusia 25 tahun yang mempunyai masalah dengan sosok dan kelonggaran badan, tetapi senamrobik ini juga membantu mencegah penyakit sistem muskuloskeletal dan kegemukan.

Senaman aerobik satu kekuatan membolehkan anda membakar hingga 500 kkal dan melakukan senaman semua kumpulan otot. Selepas latihan kekuatan biasa, lemak dibakar dan jisim otot bertambah, dan badan menjadi langsing dan cergas.

Manfaat utama aerobik kekuatan adalah:

peningkatan koordinasi;
mengurangkan berat badan berlebihan;
menguatkan badan dan meningkatkan jisim otot;
menguatkan otot paru-paru dan abs;
pencegahan selulit dan penuaan kulit;
melegakan keletihan dan tekanan;
menguatkan otot jantung;
peningkatan keadaan fizikal dan mental umum.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk latihan aerobik kekuatan adalah penyakit teruk sistem kardiovaskular, barah, tempoh selepas operasi, pendarahan dalaman, kecederaan sistem muskuloskeletal, diabetes, kehamilan dan penyusuan, gangguan mental.

Dalam keadaan lembut, senaman harus dilakukan oleh orang-orang pada usia tua, serta dengan tahap kecergasan fizikal yang rendah, imuniti yang lemah dan pada masa selepas penyakit virus dan radang.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.