Tekanan psikologi
Tekanan psikologi adalah akibat daripada tekanan saraf yang kuat, yang disebabkan oleh sebarang pengalaman. Segala emosi, baik positif dan negatif, menyebabkan reaksi tubuh seperti itu, kerana disertai dengan proses fisiologi khas, misalnya, pembebasan zat ke dalam darah yang mempengaruhi kerja organ dalaman.
Ciri-ciri tekanan psikologi
Tekanan psikologi berbeza dengan tekanan biologi dalam beberapa ciri, antaranya dapat dibezakan sebagai berikut:
- Hal ini dipicu oleh peristiwa nyata dan kemungkinan, kejadian yang ditakuti oleh subjek. Seorang lelaki, tidak seperti haiwan, dapat bertindak balas bukan hanya terhadap bahaya semasa, tetapi juga terhadap ancamannya, atau peringatan terhadapnya;
- Sangat penting untuk menilai tahap penyertaan subjek dalam mempengaruhi masalah untuk meneutralkannya. Dengan kedudukan hidup yang aktif atau kesedaran bahawa faktor tekanan dapat dipengaruhi, bahagian simpatik yang dominan teruja, dan sifat pasif subjek dalam situasi ini membawa kepada dominasi reaksi parasimpatis.
Ciri lain dari tekanan psikologi terletak pada kaedah mengukurnya, yang bertujuan untuk menilai bukan petunjuk tidak langsung (stres, manifestasi kemurungan dan kegelisahan, kekecewaan), tetapi secara langsung menerangkan keadaan orang yang mengalami situasi tersebut. Ini adalah skala khas tekanan psikologi PSM-25, yang mengukur tekanan perasaan oleh ciri-ciri emosi, tingkah laku dan somatik.
Mekanisme tekanan psikologi
Oleh kerana tekanan adalah tindak balas adaptif, banyak sistem badan terlibat. Terdapat dua kumpulan mekanisme tekanan: fisiologi (humoral dan saraf) dan psikologi.
Sikap bawah sedar yang timbul sebagai tindak balas terhadap tindakan stresor merujuk kepada mekanisme tekanan psikologi. Mereka melindungi jiwa manusia dari kesan merosakkan faktor negatif. Ini termasuk:
- Penindasan. Ini adalah mekanisme utama yang mendasari banyak orang lain dan mewakili penindasan perasaan dan ingatan ke bawah sedar, akibatnya seseorang secara beransur-ansur melupakan situasi yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, mekanisme ini tidak selalu berguna, sebagai contoh, ia sering menyebabkan terlupa janji-janji yang telah dibuat sebelumnya;
- Unjuran. Apabila seseorang tidak berpuas hati dengan tindakan atau fikirannya sendiri, dia memproyeksikannya kepada orang-orang di sekelilingnya, dan mengaitkan tindakan yang serupa dengan mereka. Jika tidak, itu adalah mekanisme pembenaran diri;
- Regresi. Ini adalah percubaan oleh subjek untuk melepaskan diri dari kenyataan, ketika dia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh, tidak dapat membuat kesimpulan logik dan membuat keputusan. Ada kemungkinan bahawa postur embrio, yang merupakan ciri seseorang pada saat mengalami pengalaman yang kuat, dijelaskan dengan tepat mekanisme tekanan psikologi ini;
- Rasionalisasi. Ini adalah cara pembenaran diri yang lain, yang terdiri daripada mencari pelakunya dalam situasi tersebut. Rasionalisasi membawa kepada ketidakupayaan seseorang untuk menganalisis kesalahan dan menyalahkan jiran, pasangan, bos atau gurunya atas masalahnya;
- Sublimasi. Ini adalah tindak balas tekanan yang paling bermanfaat, berkesan baik secara sedar dan juga kehidupan sebenar. Sublimasi terdiri dalam mengubah tingkah laku yang tidak dapat diterima (misalnya, pencerobohan) menjadi kerangka yang dapat diterima secara sosial (tinju, pertandingan profesional, permainan sukan).
Seperti yang anda lihat, mekanisme tekanan psikologi tidak selalu tidak berbahaya dan kadang-kadang tidak membenarkan penilaian keadaan yang betul. Lebih-lebih lagi, mereka kadang-kadang merosakkan hubungan dengan orang lain, sehingga memperburuk kesan tekanan dari masalah pada tubuh.
Akibat psikologi tekanan
Pengalaman dan emosi negatif yang disebabkan oleh tekanan psikologi sangat berbahaya, kerana ia menyebabkan pembentukan kegembiraan yang tersekat di otak, dan ini, seterusnya, menyumbang kepada perkembangan penyakit psikosomatik, neuropsikik dan penyakit lain.
Akibat psikologi tekanan termasuk:
- Kebimbangan dan kebimbangan;
- Kerosakan ingatan;
- Penurunan perhatian;
- Emosi yang berlebihan untuk alasan kecil;
- Tempoh kemurungan;
- Serangan kemarahan;
- Panas dan mudah marah;
- Perasaan tidak puas hati yang berterusan;
- Kekusutan;
- Kemurungan dan kemurungan;
- Perasaan subyektif yang berlebihan;
- Kehilangan minat dan sikap tidak peduli.
Akibatnya, seseorang sering berusaha untuk mengimbangi perasaan tidak puas hati secara buatan: dia mula menggunakan dadah dan alkohol, makan berlebihan, merokok lebih kerap, mengubah tingkah laku seksualnya, melakukan ruam dan tindakan impulsif, suka berjudi, dll.
Sekiranya seseorang mempunyai akibat psikologi akibat tekanan (sekurang-kurangnya separuh daripadanya), adalah perlu untuk menganalisis keadaan dan keadaannya dengan teliti, dan jika diagnosis disahkan, mulailah segera rawatan menggunakan kaedah yang ada.
Melegakan tekanan psikologi
Semasa menilai skala tekanan psikologi, penunjuk integral (akhir) ketegangan mental, atau PPI, adalah penting. Sekiranya 100 - 154 mata, maka mereka membincangkan tahap tekanan rata-rata, tetapi apabila PPI melebihi 155 mata, ini adalah tahap tinggi. Ini menunjukkan ketidakselesaan mental dan keadaan ketidakselarasan. Dalam kes ini, penghapusan tekanan psikologi dan tekanan emosi sangat penting.
Untuk mengaktifkan dan kemudian melepaskan emosi, pernafasan lebih dalam diperlukan: penyedutan mesti disertai dengan pernafasan yang perlahan. Dalam kes ini, anda harus memperhatikan sensasi yang timbul di dalam badan.
Latihan berikut membantu menenangkan dengan cepat: tarik nafas perlahan melalui hidung, kemudian tahan nafas selama 1-2 saat dan hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Pada masa yang sama, wajah dan badan harus rileks. Anda boleh menggoyangkan tangan dan kaki untuk menghilangkan tekanan.
Rakan dan saudara mara memberikan pertolongan yang tidak ternilai dalam menghilangkan tekanan psikologi dan pencegahannya, sehingga seseorang dapat bersuara dan membuang emosi yang terkumpul. Cara yang sama berkesan dan berkesan untuk menangani ketegangan saraf adalah menyimpan buku harian peribadi.
Apa-apa aktiviti fizikal dapat menghilangkan tekanan dengan sangat baik: sukan, tugas rumah tangga, berjalan kaki atau berjoging pagi. Latihan dan pengemasan mengalihkan perhatian dari situasi negatif dengan menyalurkan pemikiran ke arah yang lebih menyenangkan.
Cara lain untuk menghilangkan tekanan psikologi adalah melalui kreativiti, muzik, menyanyi, atau menari. Kreativiti membolehkan anda mengalih perhatian diri sendiri, muzik mempengaruhi keadaan emosi, menari membantu melepaskan ketegangan yang tidak perlu, dan menyanyi adalah cara ekspresi diri dan pengatur semula jadi pernafasan.
Apabila anda menghadapi situasi tertekan, anda harus keluar dari mereka sebagai pemenang, yang telah mengatasi halangan lain di jalan pengembangan diri yang sukar.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
