9 rahsia umur panjang
Fakta menarik telah dikemukakan oleh penyelidik - umur panjang 25% bergantung pada kecenderungan keturunan dan 75% pada gaya hidup seseorang. Menganalisis kehidupan beribu-ribu orang centenarian, mereka juga mendapati bahawa tidak ada satu resipi universal untuk umur panjang, kerana keadaan dan peristiwa kehidupan orang-orang ini sangat berbeza antara satu sama lain. Namun, ada beberapa pola yang memungkinkan untuk menyusun daftar peraturan, dengan memperhatikan kemungkinan peluang hidup yang panjang, menjaga kesehatan akal dan tubuh, meningkat dengan ketara. Kami mengemukakan peraturan ini kepada anda.
1. Pemikiran positif
Di antara orang-orang yang berpuluh-puluh tahun, ada sedikit orang yang hidupnya tidak berawan dan mudah. Sebaliknya, lebih kerap orang dengan umur panjang menjalani kehidupan yang sukar, penuh dengan peristiwa dan kesusahan yang dramatik, tetapi mereka dapat mengekalkan pemikiran positif pada masa yang sama. Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa mereka semua gembira, malah mereka boleh dikaitkan dengan orang yang ceria. Dan ini wajar - mengapa hidup lama bagi seseorang yang tidak menyukainya?
2. Aktiviti fizikal
Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik dalam keadaan tidak aktif. Kegiatan fizikal, mobiliti, kemudahan mengangkat - ini semua ciri orang yang usianya hampir dengan seratus tahun atau telah melewati tanda ini. Pada masa yang sama, ahli gerontologi memperhatikan fakta bahawa, sebagai peraturan, tidak ada atlet profesional di kalangan centenarian. Kegiatan fizikal yang berlebihan melemahkan badan, mengurangkan kekuatannya, jadi anda tidak boleh berlebihan. Tetapi kerja fizikal setiap hari, terutama di udara segar, berjalan-jalan dan gimnastik ringan adalah apa yang anda perlukan.
3. Pemakanan yang betul
Diet orang-orang centenarian dari pelbagai negara, tentu saja, mempunyai perbezaan yang besar. Walau bagaimanapun, terlepas dari tradisi kuliner di negara tertentu, ia dapat digambarkan sebagai sangat sederhana, dengan dominasi diet susu-sayur. Di antara orang-orang abad ini, anda tidak akan mendapat gemuk atau gourmet. Kesemuanya adalah penganut makanan sederhana, dan pada masa yang sama makanan yang sekarang biasa disebut organik, iaitu, tumbuh dalam keadaan semula jadi.
Menariknya, teh atau kopi sangat dihormati oleh orang centenarian. Seperti yang anda ketahui, minuman ini mengandungi antioksidan - zat yang menyekat radikal bebas, iaitu sebatian yang menyebabkan kerosakan pada sel, akibatnya, sebenarnya, penuaan berlaku. Selain teh dan kopi, koko, kubis dari semua jenis, paprika, bit, plum, jeruk, bayam, beri segar, kekacang dan rempah juga tinggi antioksidan. Seperti yang anda lihat, diet berasaskan tumbuhan benar-benar meningkatkan umur panjang, dan menambahkan produk tenusu ke dalamnya akan memberi tubuh protein yang diperlukan. Dan ya, coklat yang tinggi coklatnya sihat
4. Seksualiti
Item ini dapat membuat anak muda tersenyum - baik, apakah jenis kelamin untuk datuk dan nenek? Sementara itu, datuk dan nenek, dengan rela hati memaafkan senyuman tidak berpengalaman ini, ketawa bergantian, dan para saintis berpendapat bahawa semakin lama orang tetap aktif secara seksual, semakin lama mereka hidup dan lebih sihat. Melakukan hubungan seks mengekalkan sistem hormon dalam keadaan optimum, tetapi tidakkah hormon mengawal semua fungsi tubuh? Sebilangan besar orang centenarian memiliki reputasi sebagai lelaki wanita, dan banyak dari mereka, bahkan pada usia tua, memperoleh keturunan. Oleh itu, tidak jarang bagi penduduk tanah tinggi berusia 90 tahun mempunyai dua atau tiga anak kecil. Dan kesihatan, seperti yang mereka katakan.
5. Rutin harian
Tidak pada semua masa hidup ini ternyata hidup dengan baik, tetapi anda perlu berusaha untuk ini jika anda ingin hidup lama. Sudah tentu, orang-orang centenarian tidak mengikuti rutin harian dalam arti tadika, mereka tidak hidup dengan ketat mengikut jam, tetapi kehidupan mereka berlaku dalam irama tertentu, yang diperhatikan selama bertahun-tahun. Irama ini membolehkan tubuh bekerja "seperti jam", tanpa gangguan, dan juga meminimumkan jumlah tekanan, yang sebahagian besarnya berasal dari ketidakupayaan dan keengganan untuk belajar bagaimana mengatur kehidupan anda. Jadi panjang hati adalah mereka yang telah belajar.
6. Tidur yang mencukupi
Ini adalah salah satu syarat penting untuk pemulihan badan dan pemeliharaan fungsinya dalam keadaan optimum. Lebih-lebih lagi, kita bercakap mengenai tidur penuh berkualiti tinggi, dan bukan mengenai jangka panjang. Setiap orang mempunyai keperluan masing-masing selama tidur, di samping itu, mereka berubah dengan usia, jadi tidak ada angka tunggal, lapan jam biasa tidak lebih dari angka rata-rata. Tetapi adalah mustahak bahawa keperluan seseorang untuk tidur malam dapat dipenuhi sepenuhnya.
7. Keluarga
Tidak ada penyendiri di kalangan orang centenarian. Ada orang-orang yang telah hidup lebih lama daripada ahli keluarga mereka, tetapi secara praktikalnya tidak ada yang tidak mempunyai keluarga dan menjalani kehidupan mereka sendiri. Keluarga ini mempunyai banyak pengaruh, kata para penyelidik. Pertama, menjaga orang lain membuat tindakan seseorang itu bermakna, menyelamatkannya dari melempar yang tidak perlu, kedua, keluarga itu menolong dalam kesedihan dan kegembiraan, dan ketiga, mempunyai keluarga lebih mudah untuk mematuhi semua peraturan di atas, anda mesti setuju, cara keluarga menggalakkan keteraturan, pemakanan yang betul, komunikasi positif, apatah lagi aktiviti seksual yang berterusan. Di samping itu, diketahui dan terbukti bahawa lelaki yang sudah berkahwin hidup lebih lama, sementara wanita yang mempunyai anak hidup lebih lama, terutama pada usia kemudian. Tetapi walaupun anda tidak mengambil kira anak-anak yang lewat, keluarga memberikan rasa selamat dan memerlukan seseorang,tetapi hidup dengan kesedaran tentang keperluan anda jauh lebih menyenangkan.
8. Perkara kegemaran
Orang Jepun mempunyai kata ikigai, yang bermaksud "apa yang anda bangun pada waktu pagi." Konsep ini adalah salah satu perkara penting dalam jangka hayat. Setuju, adalah satu perkara untuk menarik tali penat dengan rintihan dan rintihan, dan cukup menunggu dengan bersemangat untuk hari baru yang akan membawa kesan baru. Kerja kegemaran sangat individu. Seseorang mempunyai keluarga yang sama, seseorang mempunyai cucu, seseorang mempunyai ukiran kayu, menari atau menjaga kebun, hanya penting bahawa ini tidak berkaitan dengan pekerjaan di institusi atau perusahaan mana pun. Kenapa? Kerana dalam kes ini, setelah bersara, seseorang secara tiba-tiba, suatu hari, kehilangan apa yang dia cintai, dan ini adalah salah satu tekanan yang paling teruk dalam hidup. Begitu kuat sehingga tidak semua orang dapat mengatasinya dan mencari ikigai baru, jadi anda tidak seharusnya mengambil risiko.
9. Tabiat buruk
Titik yang sangat menarik. Anda mungkin berharap dapat membaca bahawa tabiat buruk mesti dibakar. Ternyata semuanya agak rumit. Banyak orang centenarian menjalani sebagian besar hidup mereka pada tahun-tahun ketika tidak biasa mengkhawatirkan gaya hidup yang sihat, kerana perlu untuk menyelesaikan masalah yang lebih akut: bagaimana cara bertahan dalam perang, misalnya, atau bagaimana memberi makan anak-anak. Mungkin itulah sebabnya sebilangan mereka merokok atau tidak menafikan segelas alkohol. Akan tetapi, di antara orang-orang yang berpuluh-puluh tahun tidak ada yang menjadi hamba tabiat buruk. Ahli gerontologi sampai pada kesimpulan bahawa jika kebiasaan seperti itu tidak menyebabkan penyalahgunaan, maka ia dapat dilihat sebagai cara individu untuk menghilangkan tekanan, dan bagaimanapun, ketahanan terhadap tekanan adalah kualiti penting bagi hati yang panjang, yang menentukan item 1 dalam senarai kami.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
