Protein Dan Diet Sayur - Menu, Ulasan, Hasil, Nasihat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Diet protein dan sayur-sayuran

Nama diet protein-sayur itu sendiri - dietnya terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan produk protein.

Penyebab berat badan yang paling biasa adalah penyalahgunaan makanan manis dan berkanji yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk tubuh, protein adalah bahan binaan, dan lemak adalah simpanan tenaga untuk kegunaan masa depan. Sekiranya pengambilan karbohidrat dikurangkan, tubuh akan mula mengambil simpanan lemak secara aktif. Ini adalah salah satu proses utama dalam diet protein-sayuran. Prinsip lain adalah pengambilan protein dan karbohidrat yang berasingan, yang juga mengaktifkan metabolisme, yang bermaksud membantu mengurangkan berat badan.

Tempoh diet adalah 20 hari.

Peraturan diet protein-sayur adalah seperti berikut:

1. Jadual yang jelas: dua hari memunggah, dua - protein, dua - buah dan sayur, kemudian kitaran berulang.
2. Empat kali makan sehari.
3. Semasa buah-buahan dan sayur-sayuran, sayur-sayuran boleh dimakan tanpa sekatan, dan buah-buahan - dengan sederhana, kerana jika tidak, proses menurunkan berat badan akan menjadi perlahan.
4. Sekurang-kurangnya separuh daripada sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimakan segar.
5. Pada hari pembongkaran dan hari buah dan sayur, anda perlu minum 1-1,5 liter air pegun. Pada hari protein, jumlah ini harus dinaikkan menjadi 2 liter sehari.

Faedah diet protein-sayuran

Selama 20 hari diet protein-sayuran, anda dapat menyingkirkan 5-8 kg berat badan berlebihan.

Kebiasaan makan secara pecahan dikembangkan. Makanan yang tinggi sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai kesan penyembuhan.

Diet mempunyai kesan yang baik pada kulit, menyumbang kepada pembersihan, pengetatan, dan memperbaiki kulit.

Senarai produk yang dibenarkan membolehkan anda membuat menu yang agak pelbagai, dan ini mengurangkan risiko kerosakan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet protein-sayuran

Pada hari-hari puasa, kerana diet yang terlalu terhad, kesejahteraan boleh merosot dengan ketara.

Sekiranya anda kembali ke menu biasa sejurus selepas akhir diet, kenaikan berat badan yang cepat dapat terjadi, jadi jalan keluar harus lancar.

Kontraindikasi untuk diet protein-sayur adalah penyakit sistem pencernaan, ginjal, gangguan endokrin. Orang yang mempunyai penyakit kronik harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan diet.

Makanan apa yang dibenarkan?

• Sayur-sayuran (kecuali kentang).
• Buah-buahan dan buah beri (kecuali mangga, pisang, anggur).
• Kefir dan keju rendah lemak.
• Jenis daging, unggas dan ikan rendah lemak.
• Makanan Laut.
• Telur.
• Roti gandum dan rai.
• Minyak sayuran yang tidak ditapis.
• Teh hijau, kopi hitam.

Makanan apa yang dilarang?

Semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan adalah dilarang, termasuk garam dan gula.

Menu diet protein dan sayur-sayuran

Menu hari puasa:

Ketika hari itu 250 ml kefir 4 kali sehari. Pada waktu petang 200 ml jus tomato, sepotong roti.

Contoh menu protein hari:

Sarapan pagi 2 biji telur rebus, timun, kopi hitam. Makan malam 200 ml kaldu ayam, 100 g ayam, sayur rebus. Makanan ringan petang Teh hijau, sekeping keju. Makan malam Salad sayur segar dengan keju feta, 200 ml kefir.

Contoh menu buah dan sayur:

Sarapan pagi 2 pir atau setengah tembikai kecil. Makan malam Sup sayur-sayuran, salad sayur-sayuran segar, sepotong roti, jus beri. Makanan ringan petang Mana-mana sayur-sayuran segar, teh hijau. Makan malam Salad sayur segar, sepotong roti, teh hijau.

Petua Berguna

Petua 1. Pada setiap hari, kecuali hari puasa, anda boleh makan 1-2 sudu kecil. madu asli.

Nasihat 2. Waktu terbaik untuk diet seperti ini adalah musim panas-musim gugur, di mana terdapat pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan dan mengandungi zat-zat yang paling berguna.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 20 hari	3 daripada 5 Prinsip utama diet adalah menghadkan karbohidrat dalam diet dan berpuasa bergantian, protein dan buah-buahan dan sayur-sayuran hari, yang menghindari monoton.
Kekerapan yang disyorkan: setiap enam bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk:

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.