Diet "Roller Coaster" (Martin Catan Diet) - Menu, Ulasan, Hasil, Petua

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Diet Roller Coaster (Martin Catan Diet)

Pengarang diet roller coaster adalah ahli psikologi Amerika Martin Catan. Dia mengembangkan sistem makanan ini pada tahun 80-an abad kedua puluh dan, seperti yang dia sendiri tuntut, dengan pertolongannya menyingkirkan 31 kg berat badan berlebihan. Diet roller coaster kini cukup popular, kerana ia dapat menjamin penurunan berat badan yang ketara - kira-kira 10 kg dalam tiga minggu.

Diet berdasarkan pernyataan bahawa kalori harian bergantian membantu mencapai penurunan berat badan, kerana ini mengaktifkan metabolisme. Pada "roller coaster" dicadangkan untuk terus mengubah kandungan kalori harian: tiga hari - 600 kkal, tiga hari - 900 kkal, tiga hari - 1200 kkal, kemudian kitaran diulang.

Peraturan Diet Roller Coaster:

1. Perhatikan pengambilan kalori setiap hari dengan ketat. Dilarang menukar hari di tempat.
2. Lemak tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari diet, walaupun pada hari "lapar". Ini dapat melambatkan metabolisme anda, dan dengan itu mengurangkan kadar penurunan berat badan anda.
3. Diet haruslah pelbagai. Walaupun pelbagai makanan tidak terhad, anda tidak boleh mendapatkan pengambilan kalori harian dari coklat atau biskut. Menu harus merangkumi makanan sihat dan rendah kalori yang mengandungi semua zat yang diperlukan oleh tubuh.
4. Minum 2 liter air bukan berkarbonat sehari.
5. Luangkan sekurang-kurangnya satu jam di udara segar setiap hari.
6. Tidur tidak boleh kurang dari lapan jam.

Berat badan akan turun dengan lebih cepat, dan diet itu sendiri akan lebih mudah ditoleransi jika disertai dengan senaman. Namun, jangan letakkan badan dengan latihan kekuatan; lebih baik memilih yoga, Pilates, berjalan kaki atau berbasikal.

Pada akhir diet, disarankan untuk mematuhi diet dengan kandungan kalori harian 1200-1500 kkal selama dua minggu, ini akan membantu menyatukan kebiasaan makan lebih sedikit kalori daripada sebelum diet, dan akan mencegah penurunan berat badan yang hilang.

Kelebihan Diet Roller Coaster

Selama 21 hari "roller coaster" anda dapat menyingkirkan 8-10 kg, dan kadang-kadang lebih banyak - semakin besar berat awal, semakin penting garis saluran paip.

Makanan diet "roller coaster" bervariasi, melibatkan penolakan beberapa makanan, mudah untuk menyesuaikannya dengan pilihan makanan apa pun.

Kekurangan dan kontraindikasi diet roller coaster

Diet Martin Catana mempunyai kandungan kalori rendah, jauh lebih rendah daripada yang ditetapkan oleh pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan (1200 kcal). Oleh kerana nilai pemakanan menu tidak mencukupi, kemerosotan kesejahteraan umum sering diperhatikan: kelemahan, keletihan, sakit kepala, mengantuk atau, sebaliknya, kesukaran untuk tidur, mudah marah. Ini meningkatkan risiko kerosakan.

Diet roller coaster dikontraindikasikan pada orang yang mempunyai penyakit akut atau kronik, remaja, orang tua dan wanita yang lemah, hamil dan menyusui.

Makanan apa yang dibenarkan?

• Daging tanpa lemak, ayam dan ikan.
• Makanan Laut.
• Produk tenusu rendah lemak dan asid laktik.
• Sayur-sayuran.
• Buah-buahan dan buah beri tanpa gula.
• Bubur di atas air.
• Minyak sayur untuk pembalut salad.

Makanan apa yang dilarang?

Makanan berlemak, pedas, salai, masin dan gula-gula.

Menu Diet Roller Coaster

Contoh menu sehari untuk 600 kcal:

Sarapan pagi pertama 200 g keju kotej. Makan tengah hari Sebiji oren atau segelintir buah beri. Makan malam 200 g sup sayur dengan segenggam dedak. Makan tengah hari Kukus telur dadar 4 putih telur dengan ramuan. Makan malam 100 g ikan rebus.

Contoh menu sehari untuk 900 kkal:

Sarapan pagi pertama 100 g oatmeal dengan epal parut. Makan tengah hari 100 g keju kotej, 150 g salad kubis, sepotong roti hitam. Makan malam 100 g ayam rebus atau ikan, 200 g salad sayuran segar. Makan tengah hari 200 ml kefir, segenggam dedak. Makan malam 100 g udang rebus.

Menu anggaran sehari untuk 1200 kcal:

Sarapan pagi pertama 200 g bubur soba dengan 1 sudu besar. l. minyak sayuran. Makan tengah hari Kefir atau yogurt. Makan malam Kentang bakar, 200 g dada ayam rebus, salad sayuran segar. Makan tengah hari 2 biji oren, atau 2 biji epal, atau pisang. Makan malam 100 g keju kotej atau ikan rebus, 150 g sayur rebus.

Petua Berguna

Petua 1. Kelaparan antara waktu makan disarankan untuk lemas dengan minum secawan air panas.

Nasihat 2. Sekiranya sekatan pengambilan kalori harian yang tajam menyebabkan kemerosotan kesejahteraan yang serius, anda boleh beralih ke pilihan diet yang lebih ringan: tiga hari - 1200 kkal, tiga hari - 1400 kkal, tiga hari - 1600 kkal.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 21 hari	3.5 daripada 5 Keistimewaan diet "Roller coaster" adalah perubahan kandungan kalori harian, yang mengelakkan penyesuaian badan dengan diet rendah kalori.
Kekerapan yang disyorkan: setiap 6 bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk:

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.