Sistem Diet "Penurunan Berat Badan Terapeutik"

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Sistem "Penurunan Berat Badan Terapi" dicipta oleh pakar pemakanan profesional. Ini membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan selamat dan membentuk tabiat makan yang sihat untuk menggabungkan hasilnya dan mengelakkan penurunan berat badan yang hilang. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti dokumentari mengenai penyertaan profesional dalam pembangunan sistem ini, dan keselamatan diet dapat dijumpai. Walaupun begitu, ia popular dan, menurut ulasan para pengikutnya, memberikan hasil yang baik. Keistimewaan sistem ini adalah bahawa ia ditetapkan dengan ketat dari segi jumlah bahagian dan komposisi menu.

Peraturan diet sistem "penurunan berat badan terapeutik":

makan tiga kali sehari (pilihan - empat hingga lima). Adalah perlu untuk memerhatikan rejimen - pada masa yang sama. Makan malam hendaklah selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur;
dilarang melangkau makanan;
anda perlu mematuhi menu dengan ketat. Dilarang menukar tempat hari, makan, mengganti beberapa produk dengan yang lain;
hidangan mesti disediakan menggunakan kaedah pemakanan - mendidih, memanggang di dalam ketuhar dan di panggangan, mengukus;
perlu melakukan latihan fizikal, disarankan untuk memberi keutamaan kepada cahaya, tetapi aktiviti rutin, seperti kecergasan di rumah, yoga, Pilates, berjalan di udara segar dengan cepat.

Diet sistem "penurunan berat badan terapeutik": asas asas pemakanan

Sumber: depositphotos.com

Kelebihan diet sistem "Penurunan berat badan terapeutik"

Diet sistem "Penurunan Berat Badan Terapi" membolehkan anda menghilangkan berat badan yang ketara dalam dua minggu - dari 5 hingga 7 kg, dan tanpa menjejaskan kesihatan.

Diet merangkumi semua nutrien penting.

Dalam dua minggu, penurunan berat badan terbiasa dengan pengambilan makanan dan diet yang sihat, yang memberi kesan positif pada saluran pencernaan.

Kelebihan sistem ini adalah sebilangan kecil sekatan, ketersediaan produk dan kemudahan memasak.

Kekurangan dan kontraindikasi diet sistem "Penurunan berat badan terapeutik"

Kelemahan dalam diet termasuk hanya keperluan untuk mematuhi jadual diet dengan ketat. Ini amat sukar bagi orang yang terbiasa makan tidak kemas pada siang hari.

Tidak ada kontraindikasi, tetapi orang dengan penyakit kronik disarankan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan mereka sebelum memulakan diet.

Makanan apa yang dibenarkan?

Senarai makanan yang diluluskan merangkumi:

telur ayam;
fillet ayam dan ayam belanda;
daging tanpa lemak, lebih baik daging lembu dan daging sapi;
ikan (mana-mana);
produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah - yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan, kefir, keju kotej, keju;
sayur-sayuran (tidak termasuk kentang);
buah - buah sitrus, epal hijau, kiwi;
beras dan soba;
roti Gandum;
rempah;
minyak sayuran dalam jumlah sedikit untuk pembalut salad.

Dari minuman yang dibenarkan kopi semula jadi hitam, teh hitam dan hijau, jus sayuran.

Makanan apa yang dilarang?

Produk yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan dilarang, khususnya gula dan penggantinya, susu, kentang. Penggunaan garam tidak diingini, tetapi jumlah kecil dapat diterima.

Menu diet sistem "Penurunan berat badan terapeutik"

Beberapa hari dalam menu yang disajikan ditunjukkan oleh satu atau lebih produk yang harus dimakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam dalam jumlah 150-200 g untuk setiap hidangan.

Menu minggu pertama:

Hari pertama

Sarapan pagi: 2 telur rebus, teh.

Makan tengah hari: 200 g sup sayur-sayuran, 100 g fillet ayam rebus.

Makan malam: 200 g kubis rebus.

Hari kedua

Sarapan pagi: 150 g keju kotej (jika mahu, anda boleh menambah bawang putih, rempah dan herba), teh.

Makan tengah hari: 250 g salad sayuran segar, 100 g ikan kukus.

Makan malam: sebiji epal.

Hari ketiga

Sarapan pagi: 150 g keju, teh.

Makan tengah hari: 150 g fillet kalkun, 2 epal.

Makan malam: 170 g tuna atau ikan lain, 250 ml jus lobak merah.

Hari keempat

Sarapan pagi: 250 g bubur soba, kopi.

Makan tengah hari: 200 g daging sapi rebus, 2 kiwi.

Makan malam: 200 g salad sayur-sayuran segar.

Hari kelima Sayur-sayuran (apa-apa, dalam bentuk dan kuantiti apa pun). Hari keenam

Sarapan pagi: telur rebus, kopi.

Makan tengah hari: 200 g sup sayur-sayuran, 100 g fillet kalkun.

Makan malam: 170 g tuna atau ikan lain, sepotong roti gandum.

Hari ketujuh

Sarapan pagi: 150 g nasi rebus, kopi.

Makan tengah hari: 2 buah kiwi.

Makan malam: 200 g ikan.

Menu minggu kedua:

Hari pertama

Sarapan pagi: 250 g yogurt, teh.

Makan tengah hari: 200 g daging sapi rebus.

Makan malam: 200 g kubis rebus.

Hari kedua

Sarapan pagi: telur rebus, teh.

Makan tengah hari: 200 g sup sayur-sayuran, 250 g salad kubis.

Makan malam: isi ayam rebus, 200 ml jus sayur.

Hari ketiga Timun, kubis (dalam kuantiti apa pun), 250 ml kefir. Hari keempat

Sarapan pagi: telur rebus, 2 biji tomato.

Makan tengah hari: 150 g nasi rebus.

Makan malam: 200 g ikan, 200 ml kefir.

Hari kelima Fillet ayam rebus (dalam kuantiti apa pun). Hari keenam Sayur-sayuran (apa-apa, dalam bentuk dan kuantiti apa pun). Hari ketujuh Ikan (dalam kuantiti apa pun).

Petua Berguna

Nasihat 1. Semasa diet, disarankan untuk minum sekurang-kurangnya empat gelas air sehari: ini meningkatkan kesihatan, membantu menghilangkan toksin, dan memastikan keanjalan kulit.

Nasihat 2. Selepas diet, anda tidak boleh meningkatkan jumlah makanan secara dramatik dan mengembalikan gula-gula, makanan segera, makanan berlemak ke menu. Dianjurkan untuk menjaga kebiasaan makan yang sihat dan sebahagian kecil untuk membantu mengekalkan berat badan anda secara keseluruhan.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 2 minggu	3.5 daripada 5 Nama "Penurunan Berat Badan Terapi" bermaksud: sistem ini menawarkan untuk menurunkan berat badan dengan faedah kesihatan. Tidak ada yang revolusioner di dalamnya, penurunan berat badan berlaku dengan mengurangkan kandungan kalori hidangan dan mengehadkan jumlahnya.
Kekerapan yang disyorkan: setiap enam bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: