10 Makanan Untuk Melegakan Sembelit

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

10 makanan untuk melegakan sembelit

Di antara banyak patologi seseorang menjadi rentan, semakin jauh dari cara hidup semula jadi, sembelit berada di tempat pertama. Sembelit bukanlah penyakit, melainkan keadaan patologi, tetapi jika anda tidak mengambil langkah untuk menghilangkannya, maka ia menjadi kronik, dan ini adalah jalan langsung untuk penyakit.

Faktanya adalah bahawa imuniti seseorang secara langsung bergantung pada keadaan usus, dan jika keadaan ini menyedihkan, maka daya tahan tubuh terhadap penyakit berkurang dengan ketara. Di samping itu, sembelit kronik dari masa ke masa membawa kepada penyakit usus itu sendiri. Oleh itu, ahli onkologi mengaitkan peningkatan berterusan dalam kejadian barah usus besar di kalangan penduduk negara-negara dengan ekonomi maju tepatnya oleh hakikat bahawa di negara-negara inilah orang-orang paling mudah terkena sembelit. Kenapa? Oleh kerana ketidaktepatan dalam pemakanan, disebabkan oleh dominasi makanan olahan dan termal

Kami menawarkan 10 produk teratas yang, jika diminum secara berkala, dijamin dapat menghilangkan sembelit.

1. Air

Dan itu bukan jenaka. Kekeringan kronik adalah salah satu penyebab sembelit yang paling biasa. Kotoran yang padat dan kering dengan sukar bergerak melalui usus, di samping itu, dengan kekurangan air yang berterusan, usus menjadi atonik, lembap, peristaltiknya berkurang. Ini membentuk kesesakan tinja, dengan kata lain, sembelit. Untuk mengelakkannya, anda perlu minum air bersih secukupnya setiap hari. Sangat mudah untuk mengira jumlah ini: 1 kg berat badan harus mempunyai sekurang-kurangnya 25 ml air setiap hari. Oleh itu, seseorang yang beratnya 65 kg perlu minum sedikit lebih daripada satu setengah liter air setiap hari - bukankah itu julap yang murah?

2. Prun

Seseorang yang mengalami sembelit dinasihatkan untuk makan 100-150 g prun setiap hari. Ini adalah ubat yang benar-benar boleh dipercayai, tindakan ringan, enak dan, lebih-lebih lagi, berguna, kerana prun mengandungi banyak zat yang diperlukan untuk tubuh. Lebih baik menggunakan prun sebagai ubat untuk sembelit dalam bentuk murni mereka, tanpa merendam, tanpa mendidih, tanpa gula dan bahan tambahan lain.

3. dedak

Bran adalah kulit biji-bijian yang dikeluarkan semasa diproses. Dalam usaha untuk meningkatkan rasa dan penampilan produk tepung, orang-orang mulai mengeluarkan kulit bijirin yang keras, dan ternyata tanpa itu, roti dan gulungan putih, walaupun kelihatan lebih enak dan lebih menarik, hampir merupakan produk utama yang membentuk sembelit. Bagi penghidap atonia usus, produk yang dibuat dari tepung halus dikontraindikasikan. Anda boleh membeli roti dedak, atau membeli dedak secara berasingan, yang dijual di bahagian makanan di kedai runcit besar, dan menambah sedikit makanan: dalam makanan panggang, salad, sup.

4. Kubis

Kubis segar, seperti dedak, mengandungi sejumlah besar serat, atau disebut selulosa. Serat tidak dicerna di dalam tubuh, tetapi meningkatkan motilitas usus dan pergerakan benjolan makanan melaluinya. Pencahar yang sangat baik adalah salad berasaskan kubis dengan nama "Broom". Selain kubis itu sendiri, ia juga mengandungi wortel dan bit segar. Potong sayur-sayuran ini dalam apa jua nisbah, musim dengan sesudu minyak bunga matahari dan garam - dan anda mempunyai salad lazat dan lazat yang akan melegakan sembelit.

5. Epal

Epal, selain selulosa, mengandung zat yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi usus dan mendorong pembuangan toksin di luar - pektin. Risalah telah ditulis mengenai manfaat epal, dan bukan tempat terakhir dalam senarai sifat penyembuhan buah-buahan ini adalah dorongan untuk membersihkan usus. Peribahasa Inggeris yang terkenal mengatakan: "Sebiji epal untuk makan malam, dan doktor tidak diperlukan," dengan jelas mengisyaratkan hanya harta tanah ini.

6. Kefir dan yogurt semula jadi

Produk susu yang diperam, terutama kefir dan / atau yogurt semula jadi, mesti dimasukkan dalam diet orang yang terdedah kepada sembelit. Produk ini dikelaskan sebagai prebiotik - bahan yang menyumbang kepada aktiviti penting mikroflora usus yang betul. Mikroflora yang sihat menyokong fungsi usus yang normal, termasuk membuang sampah tepat pada masanya dan mudah. Keadaan yang paling penting untuk keberkesanannya adalah keindahan produk, kerana produk susu fermentasi "mati" dengan jangka hayat yang panjang akan kehilangan kelebihan ini.

7. Kopi

Cukup aneh, tetapi kopi, yang menurut ahli pemakanan menyatakan perang dari semasa ke semasa, sama sekali tidak mengandungi sifat berguna, dan salah satunya adalah pencegahan sembelit. Mekanisme tindakan kopi dalam kes ini terdiri daripada kemampuannya untuk menenangkan badan, termasuk usus, dan juga mendorong pembebasan hempedu dari pundi hempedu, yang pada gilirannya, mempunyai kesan pencahar. Namun, harus diingat bahawa kualiti di atas hanya berlaku untuk kopi segar yang baru diseduh.

8. tembikai

Sifat pencahar melon sangat kuat sehingga, walaupun rasanya enak dan banyak bahan berguna, pakar pemakanan menasihatkan memakannya dalam jumlah kecil dan lebih disukai sebagai makanan yang berasingan, tanpa mencampurkannya dengan apa-apa. Kesan yang sangat kuat ini disebabkan oleh fakta bahawa tembikai mengandungi selulosa dan pektin, dan, seperti kopi, mendorong pembuangan hempedu.

Apabila tembikai segar sudah habis musim, anda boleh mendapatkannya dengan yang kering, namun kesannya agak lemah.

9. Hijau berdaun

Sayuran berdaun sangat baik untuk usus sejak awal. Sebenarnya, daun hijau adalah serat padat dan mineral. Ketika pakar pemakanan mempelajari centenarian Kaukasia, mereka menarik perhatian bahawa mereka makan banyak sayur-sayuran, dan secara amnya, perayaan tradisional wakil-wakil masyarakat Kaukasia tidak dapat difikirkan tanpa hidangan hijau segar, sebab itulah mereka sering mengalami sembelit. Pasli, dill, basil, ketumbar, tarragon, daun saderi dan tangkai - semua ini mesti ada dalam makanan setiap hari, dan dalam bentuk segar, tidak diproses secara termal dan dalam jumlah besar.

10. Rhubarb

Atas sebab-sebab tertentu, tanaman berguna ini telah dilupakan di dapur kita, tetapi tidak selalu begitu. Batang Rhubarb mengandungi sejumlah besar nutrien - vitamin, mineral, asid organik, dan juga anthraglycosides - sebatian yang, apabila dimakan, meningkatkan pergerakan usus. Sejak zaman kuno, kompot rhubarb telah digunakan sebagai pencahar yang berkesan; untuk mengelakkan sembelit pada anak-anak, hidangan rhubarb semestinya dimasukkan ke dalam menu anak-anak.

Semua produk di atas berfungsi dengan baik apabila digunakan secara berkala dan bukannya sesekali. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu mengambil semuanya sekaligus, tetapi satu atau dua daripadanya mesti ada dalam diet harian. Sebagai tambahan kepada kesan pencahar, mereka semua jenuh badan dengan bahan penting. Oleh kerana kesan ringan pada tubuh, mereka dapat digunakan untuk mengobati sembelit pada anak-anak, wanita hamil dan orang-orang yang lemah akibat penyakit ini, berbeza dengan ubat-ubatan, mereka tidak mempunyai kesan sampingan.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.