Bagaimana mengira berat badan ideal anda?
Hari ini, perjuangan umat manusia dengan berat badan berlebihan bukanlah kehendak, tetapi keperluan mendesak. Ramai orang di planet ini gemuk. Dan ini dipenuhi bukan hanya dengan penampilan yang jelek, tetapi dengan pelbagai masalah kesihatan.
Pertama sekali, orang yang berlebihan berat badan menderita sistem kardiovaskular. Menurut statistik, kenaikan berat badan ideal hanya 10% meningkatkan tekanan diastolik dan sistolik sebanyak 5 mm. rt. Art., Yang meningkatkan kemungkinan serangan strok dan jantung. Kumpulan kedua komplikasi obesiti merangkumi perkembangan diabetes mellitus, dan ketiga - penyakit onkologi. Bukan apa-apa VM Dilman menggambarkan kegemukan sebagai "penyakit semua penyakit."
Berapakah berat badan ideal?
Untuk memahami sejauh mana anda ideal, anda perlu dapat mengira berat badan ideal anda. Sebenarnya, konsep seperti "berat badan ideal" atau "angka ideal" agak abstrak. Ini benar terutamanya bagi wanita. Tidak kira bagaimana wanita berusaha untuk mencapai kesempurnaan, ini tidak akan berjaya, kerana secara semula jadi seorang wanita dirancang sedemikian rupa sehingga dia akan selalu menemui kekurangan. Oleh itu, perlulah memperlakukan konsep-konsep ini dari segi kesejahteraan dan akal sehat. Oleh itu, jika anda merasa baik dengan berat badan tertentu, anda tidak mempunyai masalah kesihatan, anda tidak terganggu oleh pantulan anda sendiri di cermin, maka inilah berat badan anda yang optimum.
Sehingga kini, saintis telah mengembangkan banyak teknik yang berbeza mengenai cara mengira berat badan ideal anda. Walau bagaimanapun, jangan bergantung sepenuhnya kepada mereka. Mereka hanya memberi idea umum mengenai berat badan orang sihat normal pada ketinggian dan usia yang sesuai. Anda juga perlu mengetahui cara mengira berat badan ideal mengikut usia, kerana tidak ada keraguan bahawa berat badan ideal seorang gadis muda akan lebih rendah daripada wanita dewasa. Semua nuansa yang kelihatan kecil dan tidak penting ini harus diperhatikan untuk mengira berat badan yang ideal.
Bagaimana mengira berat badan ideal anda? Teknik yang paling biasa
Untuk masa yang sangat lama, berat badan ideal dapat dikira menggunakan formula dasar: angka 110 dikurangkan dari ketinggian manusia dalam sentimeter (misalnya, 174 cm - 110 = 64). Namun, baru-baru ini, dia dikritik hebat. Dipercayai bahawa data yang diperoleh tidak sesuai dengan gambaran sebenar.
Teknik yang dikembangkan oleh Adolphe Ketele, seorang saintis Belgia, mendapat populariti yang hebat pada abad ke-20, yang mana berat badan ideal untuk wanita dan lelaki dapat dihitung oleh indeks jisim badan. Indeks jisim badan dikira menggunakan formula berikut: berat badan seseorang (kg) / tinggi (m) kuasa dua. Saintis yang sama mengembangkan skala indeks berikut:
- parameter dari 18.3 hingga 24.99 dianggap paling optimum;
- jika indeks badan kurang dari 18.5, maka orang itu jelas habis;
- jika parameternya melebihi 24.99, maka ini menunjukkan kelebihan berat badan;
- indeks jisim badan dari 30 hingga 35 menunjukkan tahap pertama kegemukan;
- 35-45 - tahap kegemukan kedua;
- di atas 45 - kehadiran tahap kegemukan ketiga dan paling berbahaya.
Hari ini terdapat banyak teknik yang serupa, yang, bagaimanapun, hanya dapat memberikan gambaran anggaran mengenai berat badan yang ideal. Lagipun, menunjukkan berat badan adalah satu perkara, tetapi menunjukkan peratusan lemak dan jisim otot adalah perkara lain. Ini memerlukan pengiraan yang lebih tepat menggunakan instrumen khas. Untuk menilai jumlah lemak untuk diri sendiri, anda boleh menekan lipatan perut di antara jari anda. Sebaik-baiknya, tidak boleh lebih dari 2 cm.
Bagaimana Mengira Berat Ideal untuk Wanita?
Secara semula jadi
tubuh wanita harus mempunyai lebih banyak lemak daripada lelaki. Lapisan lemak diperlukan bagi seorang wanita untuk membekalkan tenaga dan melindungi janin semasa mengandung.
Adalah mungkin, tanpa bantuan, untuk mengira nisbah lilitan pinggang (T) dengan lilitan badan yang lain: paha (B), yang diukur pada titik tertinggi di punggung, kaki (H), yang diukur di tempat yang sedikit di bawah paha, dan lengan (P), diukur diambil pada titik paling lebar bicep. Biasanya, anda harus mempunyai petunjuk berikut:
- pinggang berhubung dengan pinggul (T / B) - di bawah 0.85;
- pinggang berhubung dengan kaki (T / H) - di bawah 1.5;
- pinggang berhubung dengan lengan (T / R) - tidak lebih daripada 2.4.
Teknik ini disebut penentuan indeks obesiti pusat dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk data yang diperoleh dalam menentukan indeks jisim badan.
Saintis Rusia lebih suka bagaimana mengira berat badan ideal mengikut usia. Doktor, khususnya, bergantung pada sistem Egorov-Litvinsky, yang mana berat badan ideal wanita muda (di bawah 30) mempunyai petunjuk berikut:
- pertumbuhan hingga 166 cm - 65.2 kg;
- 167-168 cm - 68.5 kg;
- 169-170 cm - 69.2 kg;
- 171-172 cm - 72.8 kg;
- 173-174 cm - 74.3 kg.
Sekarang anda perlu mengambil berat sebenar anda, tolak dari yang ditentukan di atas, sesuai dengan ketinggian anda, dan bahagikan hasilnya dengan formula (berat jadual * 100%). Sekarang lihat di jadual hasil:
- kurang daripada 10% - semuanya baik-baik saja dengan berat badan anda;
- 10-30% - anda berada pada tahap awal kegemukan;
- 30-50% sesuai dengan tahap kedua obesiti;
- lebih daripada 50% - tahap ketiga kegemukan.
Dalam teknik ini, seperti yang lain, terdapat juga banyak kekurangan. Sebelum memilih kaedah untuk mengira berat badan ideal anda, penting untuk diingat bahawa berat yang paling optimum bagi anda adalah berat yang paling selesa.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
