Mengapa diet tidak berkesan?
Apakah intipati diet? Dalam had yang ketat. Sekatan dikenakan untuk semua perkara - masa makan, kuantiti, jenis. Perkara yang sama berlaku untuk minuman. Anda hanya boleh minum air dan teh hijau tanpa gula, karbohidrat hanya pada waktu pagi, hanya makanan protein pada waktu petang, jangan makan selepas jam 6 petang, bahagikan semua makanan menjadi 5 makanan dan sebagainya. Sejauh mana cadangan ini dari makanan biasa dan selesa kita. Adalah wajar bahawa, semasa menjalani diet, kita hanya memikirkan makanan. Dan semakin lama kita menjalani diet, semakin menarik bagi kita. Semakin kita mahu kembali kepada pemakanan normal.
Ini benar-benar semula jadi. Pertama, tabiat rasa kita. Pada manusia, mereka terbentuk selama beberapa dekad, pertama di bawah pengaruh tradisi keluarga dan negara, kemudian di bawah pengaruh citarasa peribadi. Sudah jelas bahawa sebarang percubaan keras untuk mematahkannya akan mendapat tentangan. Tubuh terbiasa menerima sejumlah makanan pada waktu tertentu. Walaupun ia adalah makanan berkalori tinggi yang berbahaya, yang menyebabkan pemendapan simpanan lemak, tubuh terbiasa bekerja dengan cara ini, dan pemendapan lemak adalah proses semula jadi, kerana ini ada simpanan lemak. Sekiranya anda menafikannya, ini akan menjadi tekanan. Oleh itu kerosakan, dan ketidakselesaan, dan obsesi tentang sesuatu yang lazat. Akibatnya, setelah anda berhenti berdiet,anda cuba memberi penghargaan kepada diri anda atas penderitaan dan kembali ke diet biasa anda. Sudah tentu, setelah beberapa lama anda akan menyedari bahawa semua kerja terbuang, kilogram yang telah turun telah kembali.
Kedua, sekatan pemakanan yang berterusan dari segi jumlah dan kandungan kalori menyebabkan fakta bahawa kadar ghrelin hormon kelaparan yang sentiasa tinggi dikekalkan dalam darah. Sekiranya pada peringkat awal anda masih dapat menahan serangan kelaparan, maka semakin banyak masa berlalu, semakin sukar perjuangan seperti itu. Akibatnya, semua kerosakan yang sama dan kenaikan berat badan berulang setelah menghentikan diet.
Nampaknya keadaan tidak ada harapan - anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa diet, dan diet itu sendiri tidak berkesan. Ia, tetapi hanya jika anda ingin mendapatkan hasil yang cepat dan jangka pendek. Sekiranya anda bersedia memperjuangkan keharmonian anda, maka anda harus bersabar. Terdapat beberapa peraturan umum yang berlaku untuk semua orang. Sekiranya anda mengikutinya, anda bukan sahaja dapat mengurangkan berat badan dengan berkesan, tetapi juga melupakan perkataan "diet".
Tidak ada rasa tidak selesa
Perkara yang paling penting dalam proses menurunkan berat badan adalah tidak mengalami ketidakselesaan. Sekiranya anda merasa tidak selesa, ini bermakna cepat atau lambat anda akan berusaha, secara sedar atau tidak sedar, untuk kembali ke keadaan selesa anda yang biasa. Tetapi anda tahu bahawa ini adalah keadaan yang paling selesa dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jangan melakukan aktiviti fizikal sehingga kehabisan tenaga - ia tidak akan memberi apa-apa kecuali sakit otot. Tetapi lain kali anda akan mencari alasan untuk tidak pergi ke gim. Jangan hadkan diet anda dengan minimum, lakukan secara beransur-ansur - pertama, hilangkan hanya makanan berkalori tinggi yang tinggi lemak dan gula, maka anda secara beransur-ansur dapat membuang dari hidangan diet yang dimasak dengan minyak dan menggantinya dengan hidangan yang dimasak dengan stim atau panggang. Penggantian secara beransur-ansur seperti itu sudah tentu akan memberikan pengurangan kandungan kalori yang ketara, sementara anda tidak akan mengalami ketidakselesaan.
Tahap
Pengurangan kalori secara beransur-ansur dengan mengganti beberapa makanan dengan yang lain dan mengurangkan bahagian akan menghasilkan hasil yang sama dengan diet: makanan anda akan menjadi hipokalori, tetapi ini tidak akan berlaku secara lompat, tetapi secara beransur-ansur. Sudah tentu, dengan pendekatan ini, anda tidak akan langsung melihat hasil yang ketara, tetapi ia akan mengajar anda untuk makan dengan betul dan mematuhi sekatan tanpa tekanan. Pecahkan proses ini kepada beberapa langkah. Sebagai contoh, pada peringkat pertama, anda hanya menganalisis berapa banyak makanan berlebihan dari segi kalori dan makanan mana yang paling berkhasiat. Jurnal adalah kaedah terbaik untuk mengesan dan merakam semuanya. Langkah ini boleh membawa anda kira-kira seminggu. Pada langkah kedua, cuba hilangkan makanan berkalori paling tinggi, gantikan dengan makanan yang kurang berbahaya dan rendah kalori. Contohnya,tidak termasuk dari sosis diet, sosej, wieners, yang mengandungi sejumlah besar lemak tersembunyi. Gantikannya dengan daging rebus atau daging yang dimasak dalam kerajang. Kaji juga berapa banyak kalori diet anda. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk memastikan jumlah kalori dari makanan lebih rendah daripada keperluan badan pada hari tersebut, teruskan menganalisis apa lagi yang boleh dikeluarkan atau diganti. Analisis dan pemilihan produk seperti ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan anda. Proses ini tidak cepat, tetapi anda sendiri akan mengembangkan diet anda sendiri, yang kemudian dapat anda patuhi selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kaji juga berapa banyak kalori diet anda. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk memastikan jumlah kalori dari makanan lebih rendah daripada keperluan badan pada hari tersebut, teruskan menganalisis apa lagi yang boleh dikeluarkan atau diganti. Analisis dan pemilihan produk seperti ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan anda. Proses ini tidak cepat, tetapi anda sendiri akan mengembangkan diet anda sendiri, yang kemudian dapat anda patuhi selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kaji juga berapa banyak kalori diet anda. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk memastikan jumlah kalori dari makanan lebih rendah daripada keperluan badan pada hari tersebut, teruskan menganalisis apa lagi yang boleh dikeluarkan atau diganti. Analisis dan pemilihan produk seperti ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan anda. Proses ini tidak cepat, tetapi anda sendiri akan mengembangkan diet anda sendiri, yang kemudian dapat anda patuhi selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Analisis dan pemilihan produk seperti ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan anda. Proses ini tidak cepat, tetapi anda sendiri akan mengembangkan diet anda sendiri, yang kemudian anda dapat mengikutinya selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Analisis dan pemilihan produk seperti ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan anda. Proses ini tidak cepat, tetapi anda sendiri akan mengembangkan diet anda sendiri, yang kemudian anda dapat mengikutinya selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Tiada pantang larang
Perkara paling buruk mengenai diet adalah larangan yang sukar. Justru apa yang dilarang nampaknya sangat menarik bagi kita. Semua orang tahu bahawa buah terlarang itu manis. Itulah sebabnya jangan menafikan diri anda bahawa anda sangat mencintai. Inginkan krim disebat coklat atau strawberi, makanlah. Tetapi tidak semasa perut kosong. Sekiranya anda makan sesuatu semasa kenyang, anda boleh berpuas hati dengan sebahagian kecil. Lebih-lebih lagi, jika suatu hari anda menjadikan diri anda hadiah kecil seperti itu, tidak mengapa. Kita semua makan berbeza setiap hari, kadang lebih banyak, kadang kurang. Perkara utama adalah jumlah kalori setiap minggu. Sekiranya nilai ini sesuai dengan kerangka diet hipokalori, maka semuanya teratur.
Seimbangkan semua perkara
Semua ekstrem sama berbahaya. Dan kekurangan zat makanan dan makan berlebihan. Dan kekurangan aktiviti fizikal, dan latihan simulator hingga keletihan. Anda tidak boleh berusaha menurunkan 10 kg dalam seminggu, walaupun anda benar-benar mahu. Walaupun seseorang menulis di Internet bahawa dia dapat mencapainya. Pertama, anda secara peribadi tidak mengenali orang ini, dan anda boleh menulis apa sahaja yang anda mahukan. Tidak semuanya boleh dipercayai. Kedua, penurunan berat badan yang drastik tidak akan mengajar anda cara makan dengan betul untuk mengekalkan hasilnya. Jadi, penyelesaian terbaik adalah dengan mengubah secara beransur-ansur bukan sahaja diet anda, tetapi juga gaya hidup anda. Perkara-perkara seperti itu tidak dapat diubah dalam sekelip mata; ia adalah proses yang panjang. Tetapi perkara yang baik adalah bahawa ia pasti akan membawa kepada hasil yang diinginkan. Penurunan secara beransur-ansur dalam pengambilan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur adalah kunci untukbahawa pada satu ketika anda tidak akan melepaskan segalanya dan kembali ke keadaan selesa di sofa di hadapan TV dengan sebilangan besar ais krim.
Pertolongan rakan
Cuba cari orang yang berpikiran sama dalam usaha melawan berat badan berlebihan. Sebaik-baiknya, ia adalah seseorang dari keluarga anda. Anda boleh berjoging dengannya, dan berkongsi kegembiraan satu kilogram yang hilang. Tetapi jika anda tidak bernasib baik dengan saudara-mara, anda boleh menemui rakan maya di Internet. Terdapat seluruh kelab dan forum yang dikhaskan untuk topik ini. Jangan malu, silakan berkongsi masalah dan kemenangan anda, kerana semua orang seperti itu. Anda akan difahami dan disokong.
Kit pertolongan cemas di rumah
Terdapat juga kes-kes yang sukar. Contohnya, selera makan yang sihat tidak mahu menyerah pada pujukan anda dan mengikuti jalan kesederhanaan dan diet rasional yang sihat. Penglihatan kek lembut dan siksaan barbeku berair, setelah enam, mustahil untuk memikirkan apa-apa selain makanan, dan perjalanan apa pun untuk dikunjungi atau perjumpaan mesra di kafe mengancam akan berakhir dengan kegagalan. Tidak mengapa jika pada peringkat pertama anda perlu menggunakan bantuan penekan selera makan. Formulasi yang mengandungi sibutramine seperti Goldline Plus melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan masalah ini. Mereka bertindak di pusat tepu di otak. Perasaan kenyang berpanjangan dan, sebagai akibatnya, rasa lapar semakin redup, sementara mematuhi sekatan makanan menjadi lebih mudah. Para saintis dalam beberapa kajian mendapati bahawa semasa mengambil ubat seperti itu, pengambilan kalori dikurangkan sebanyak 25%,dan jumlah makanan yang dimakan - sebanyak 20%. Kesannya berkembang secara beransur-ansur pada bulan pertama pentadbiran, dan kesan maksimum diperhatikan selepas tiga bulan. Sekiranya anda ingin bukan sahaja untuk mengurangkan selera makan, tetapi juga untuk membentuk tabiat makan yang betul, maka disarankan untuk memperbanyak pengambilan hingga 6 bulan. Tetapi, dalam apa jua keadaan, tidak ada ubat, tidak ada ubat yang akan membantu anda. Sekiranya anda ingin menghilangkan pound tambahan secara kekal, anda harus berusaha sendiri. Sekiranya anda ingin menyingkirkan pound tambahan secara kekal, anda harus berusaha sendiri. Sekiranya anda ingin menyingkirkan pound tambahan secara kekal, anda harus berusaha sendiri.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
