Gimnastik Fitball - Latihan, Faedah, Jenis

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Bola Sepak

Fitball adalah bola elastik besar (diameter 55-75 cm), yang digunakan untuk gimnastik dan senamrobik. Fitball juga disebut arah kecergasan, di mana latihan dilakukan pada bola ("fit" - peningkatan kesihatan, "bola" - bola). Fitball digunakan untuk peningkatan kesihatan, pembentukan badan dan pembentukan postur.

Tempat kelahiran jenis kecergasan ini adalah Switzerland, dari mana ia merebak dan mendapat pengiktirafan di seluruh dunia. Ia dikembangkan pada pertengahan abad yang lalu oleh ahli fisioterapi Susan Kleinfogelbach sebagai gimnastik pemulihan bagi pesakit dengan cerebral palsy. Setelah kesan peningkatan kesihatan pada fitball menjadi jelas, mereka mula menggunakannya ketika pulih dari kecederaan sistem muskuloskeletal.

Para doktor menyatakan bahawa proses regenerasi pada tisu semasa latihan fitball lebih kuat, otot dan tisu menjadi lebih elastik, metabolisme pada cakera intervertebral dan peredaran darah bertambah baik.

Menurut doktor, hasil kecergasan jenis ini mirip dengan hasil hippotherapy - rawatan menunggang kuda. Duduk di atas kuda atau bola perlu sentiasa menjaga keseimbangan, dan proses ini melibatkan banyak otot.

Getaran bola dan yang dihasilkan perlu sentiasa mengawasi keseimbangan merangsang kerja pelbagai sistem dan organ dalaman: hati, perut, korteks ginjal, kelenjar adrenal dan usus.

Oleh kerana semua dorongan yang diterima diproses dan dikendalikan oleh otak, latihan pada fitball meningkatkan kemampuan untuk mengawal diri dan introspeksi, yang sering digunakan dalam yoga dan tai chi.

Bola Swiss terbuat dari plastik ais - bahan elastik yang dapat menahan berat hingga 300 kg. Juga, bola kebugaran, sebagai peraturan, dilengkapi dengan sistem keselamatan anti pecah khusus, sehingga terjadinya lubang kecil bahkan tidak menyebabkan pecahnya, tetapi turun secara bertahap.

Kelebihan gimnastik fitball

Semasa melakukan latihan pada fitball, kebanyakan kumpulan otot menerima beban. Bentuk bulat bola memungkinkan anda melakukan latihan dengan amplitud yang lebih besar, dan kerana ketidakstabilannya, otot sentiasa dalam keadaan tegang untuk menjaga keseimbangan.

Di samping itu, kerana bentuk bola, beban pada bahagian bawah kaki berkurang, yang memungkinkan orang dengan berat badan berlebihan, urat varikos, pergelangan kaki dan sendi lutut yang rosak, dan orang tua untuk melakukan latihan fitball.

Juga, ketidakstabilan fitball memberikan kelebihan lain:

• Hampir semua latihan yang dilakukan dengannya membantu meningkatkan koordinasi pergerakan;
• Dengan menjaga ketegangan badan sepanjang latihan, lebih banyak kalori dibakar berbanding dengan latihan statik biasa.

Oleh itu, semasa gimnastik fitball, sekumpulan besar otot terlibat, yang biasanya tidak diberi perhatian yang sewajarnya. Dengan menggabungkan latihan latihan otot dengan pengimbangan bola berterusan, peredaran darah dan metabolisme bertambah baik, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Juga, pakar kecergasan mengesyorkan menggunakan fitball bukan hanya untuk latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Ia boleh digunakan sebagai ganti kerusi atau kerusi ketika bekerja di komputer untuk membaca atau menonton filem, di mana otot pinggul, perut dan punggung akan berfungsi dengan berkesan.

Cara memilih fitball yang betul

Untuk bersenam, fitball harus dipilih mengikut ketinggian. Ini diperlukan untuk memastikan tahap beban yang betul.

Tinggi 152-165 cm sesuai dengan diameter bola 55 cm, tinggi 165-185 cm - 65 cm. Walau bagaimanapun, diyakini bahawa untuk pemula lebih baik menggunakan bola dengan diameter 65 cm, kerana lebih stabil.

Cara termudah untuk memastikan bola sesuai dengan duduk di atasnya. Semasa duduk di atas fitball yang sesuai, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul.

Melancarkan fitball

Fitball mula digunakan untuk menurunkan berat badan sejak penyebaran jenis kecergasan ini. Seiring dengan peningkatan nada otot dan memberi kelegaan yang indah, keperluan untuk sentiasa menjaga keseimbangan menyumbang kepada pembakaran lemak yang kuat.

Untuk penurunan berat badan dengan fitball, cukup untuk melakukan latihan untuk tahap latihan rata-rata untuk semua kumpulan otot. Untuk mencapai kesan yang berkekalan, cukup untuk berlatih fitball tiga kali seminggu, bergantian hari latihan dengan rehat, sambil memerhatikan cadangan pemakanan yang betul.

Biasanya, senaman penurunan berat badan merangkumi pemanasan badan, senaman untuk pinggul, punggung, lengan, dan dada. Pada masa yang sama, mereka menggabungkan pergerakan aktif dengan postur statik, yang meningkatkan proses pembakaran lemak.

Fitball untuk bayi

Ramai pakar pediatrik memperhatikan faedah berlatih fitball untuk bayi. Kelebihan ketara kelas tersebut ialah pengembangan alat vestibular - salah satu komponen kelas yang paling penting dengan bayi.

Dengan bantuan fitball, bayi dapat melakukan renang "pasif", menerima impuls visual, vestibular dan kinestetik yang diperlukan.

Oleh kerana nada lentur biasanya berlaku pada anak-anak sejak lahir, berolahraga dengan fitball dengan bayi membolehkan anda mengendurkan otot perut, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan dan pernafasan.

Latihan seperti itu adalah sejenis fisioterapi yang merangsang fungsi hati, korteks adrenal, ginjal dan banyak organ penting lain.

Pada pelajaran pertama, disyorkan untuk melakukan gimnastik termudah, menyukarkannya secara beransur-ansur, yang akan membantu menguatkan dan mengembangkan semua kumpulan otot. Ini sangat penting bagi otot punggung, kerana fleksibiliti tulang belakang membolehkan sistem saraf berfungsi dengan normal dan impuls saraf dapat diedarkan secara bebas ke seluruh badan.

Fitball untuk wanita hamil

Biasanya bola fit untuk wanita hamil dipilih sesuai dengan ketinggiannya, tetapi harus sedikit melambung - ia harus sedikit bengkok ketika ditekan. Pada masa yang sama, ia mesti selesa dan stabil untuk duduk.

Juga, semasa berlatih fitball untuk wanita hamil, anda harus mematuhi cadangan berikut:

• Tidak digalakkan berlatih dengan bola Swiss di kaus kaki atau kasut yang licin;
• Anda harus menggunakan fitball dalam kehidupan seharian ketika melakukan kerja atau berehat. Dengan hanya duduk di atasnya, tanpa melakukan senaman khas, otot punggung dan perut dilatih;
• Perlu melakukan latihan fitball dengan berhati-hati dan perlahan, mengawal beban dan keseimbangan.

Bola fit bersalin membantu anda melatih pelbagai posisi menegak yang membantu semasa bersalin, yang dapat memendekkan jangka masa. Pakar perbidanan menasihatkan menggunakan fitball untuk menghilangkan rasa sakit di rumah semasa peringkat awal bersalin. Untuk melakukan ini, cukup untuk berayun, duduk di atas bola, mengikut rentak dengan kontraksi.

Juga, pakar obstetrik mengesyorkan menggunakan fitball untuk menolong anak yang berada di kedudukan belakang membelok dengan betul sebelum melahirkan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.