Diet bebas kanji
Diet bebas kanji tidak termasuk makanan yang mengandungi kanji dan gula halus, iaitu kebanyakan karbohidrat. Dasar diet bebas kanji adalah sayur-sayuran, yang tidak mengandungi kanji, dan buah-buahan, serta protein, yang diwakili oleh daging tanpa lemak.
Peraturan diet tanpa pati:
- Elakkan sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik (kecuali buah sitrus), lebih baik memberi keutamaan kepada sayur-sayuran bermusim tempatan.
- Minum jus sayur dan buah yang baru diperah.
- Sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimakan segar.
- Empat kali makan sehari: tiga makanan utama dan makanan ringan.
- Produk harus dipanggang, direbus, dikukus, dan digoreng dalam minyak dilarang.
- Anda perlu minum sehingga 2 liter air bersih setiap hari.
Terdapat risiko tinggi pengembalian pound yang cepat setelah diet. Untuk mengelakkan ini, anda harus keluar dengan lancar, setiap hari sedikit meningkatkan kandungan kalori dari menu harian dan menjaga sekatan makanan berlemak, goreng dan gula-gula.
Manfaat diet bebas kanji
Dalam dua minggu diet bebas kanji, anda dapat menyingkirkan 5-6 kg berat badan berlebihan.
Makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan membantu meningkatkan fungsi usus dan ketepuan badan dengan vitamin dan unsur mikro.
Mengecualikan gula-gula dan makanan berkanji dari diet mempunyai kesan positif pada keadaan kulit - ia memperoleh nada yang sihat, keradangan kecil (bintik, ruam, jerawat) hilang.
Kekurangan dan kontraindikasi diet bebas kanji
Diet bebas kanji tidak seimbang dan tidak digalakkan untuk mengamalkannya selama lebih dari dua minggu berturut-turut.
Diet dikontraindikasikan dalam penyakit sistem pencernaan. Orang yang mempunyai patologi kronik harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan diet.
Makanan apa yang dibenarkan?
- Sayuran tanpa pati - tomato, timun, paprika, sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun, semua jenis kubis, kacang polong dan kacang hijau.
- Sayur-sayuran dengan kandungan kanji rendah - zucchini, wortel, bit, terung.
- Sebiji buah.
- Daging tanpa lemak - ayam dan ayam belanda, daging lembu.
- Ikan tanpa lemak.
- Jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru diperah.
- Minyak sayuran.
- Teh hijau.
Makanan apa yang dilarang?
Produk yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan dilarang, termasuk gula, bijirin, tepung, produk tenusu.
Penggunaan garam tidak diingini, tetapi jika mustahil untuk menghilangkannya sepenuhnya, maka sejumlah kecil dibenarkan.
Menu diet tanpa pati
Menu contoh diet bebas kanji:
Pilihan 1: salad buah, teh hijau.
Pilihan 2: pir, epal, 200 ml jus oren.
Pilihan 3: salad hijau dengan minyak zaitun, setengah limau gedang.
Pilihan 1: fillet ayam bakar, zucchini, kubis dan rebusan wortel, 200 ml jus nanas.
Pilihan 2: daging lembu rebus, lada separuh manis, tomato, 200 ml jus limau gedang.
Pilihan 3: ikan kukus, salad sayuran segar yang dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun, teh hijau.
Pilihan 1: 200 ml jus buah.
Pilihan 2: pir besar.
Pilihan 3: beberapa longkang.
Pilihan 1: kubis putih dan salad lobak merah, oren.
Pilihan 2: sayur rebus, teh hijau dengan lemon.
Pilihan 3: campuran kembang kol kukus dan brokoli, teh hijau.
Petua Berguna
Nasihat 1. Jus buah segar pada latar belakang diet dapat menyebabkan kesan yang tidak diingini (kembung, mual, nafsu makan meningkat, dll.), Oleh itu, disyorkan untuk mencairkannya dengan air dalam nisbah 3: 1 atau 2: 1.
Nasihat 2. Mematuhi diet akan lebih mudah, dan hasilnya akan lebih terasa jika anda bersenam, namun, aktiviti fizikal yang berlebihan harus dielakkan. Yoga, Pilates, badan lentur, berenang dan berjalan pantas sahaja.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 14 hari |
3.5 daripada 5 Diet adalah berdasarkan mengelakkan makanan tenusu dan berkanji. Lebih baik mempraktikkannya pada musim panas dan awal musim luruh, pada musim buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana mereka menjadi asas diet. |
| Kekerapan yang disyorkan: tidak ditentukan | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
