Diet 5 Kg - Jenis, Kebaikan Dan Keburukan, Menu Sampel

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet 5 kg

Kaedah apa yang dianggap paling popular dan berkesan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan 5 kg dengan diet? Terdapat kedua-dua diet popular (Jepun, soba, kefir, Inggeris) dan diet khas. Apabila memilih diet khas, ciri-ciri individu organisma diambil kira. Semasa memilih diet untuk menurunkan berat badan 5 kg atau lebih, seseorang tidak boleh lupa bahawa pound tambahan akan hilang bukan kerana kehilangan jisim otot dan air, tetapi kerana pembakaran sel-sel lemak. Untuk menurunkan berat badan 5 kg atau lebih, anda perlu mengambil kira semua kebaikan dan keburukannya, serta ciri-ciri badan anda.

Kelebihan dan kekurangan diet penurunan berat badan 5 kg

Dengan "diet 1200 kcal", perlu merumuskan diet berdasarkan kandungan kalori makanan untuk 1200 kalori sehari. Semua makanan dapat dimasukkan ke dalam makanan, kecuali minuman berkarbonat bergula, jus, dan daging berlemak. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg atau lebih, anda perlu mengira kandungan kalori setiap berat setiap produk dengan teliti. Diet 1200 kalori dianggap sebagai diet paling selamat dan berkesan. Semasa menjalani diet seperti itu, penurunan berat badan berlaku tanpa banyak usaha.

Diet Mediterranean boleh diikuti sepanjang hayat. Semua hidangan mesti dikukus, dibakar dalam kerajang, dan salad harus dibumbui dengan minyak zaitun. Anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, bijirin, pasta. Untuk menurunkan berat badan 5 kg atau lebih semasa diet, tidak termasuk gula-gula, produk tepung, roti gandum, daging asap, dan daging goreng berlemak dari diet. Menurunkan berat badan agak perlahan, tetapi berat badan yang turun biasanya tidak kembali. Diet Mediterranean dianggap salah satu yang terbaik. Ia berguna untuk sistem kardiovaskular (risiko aterosklerosis dikurangkan).

Diet Dr. Atkins didasarkan pada jumlah protein dan lemak yang tinggi. Dr. Atkins percaya bahawa pound tambahan terkumpul kerana karbohidrat. Diet ini untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg atau lebih terdiri daripada tahap pengenalan, tahap utama dan tahap pemeliharaan berat badan. Anda boleh menggunakan minyak zaitun, ikan berlemak, pate, telur. Anda tidak boleh makan gula, pasta, kentang, roti, produk tepung, buah-buahan manis dan gula-gula. Dengan diet ini, anda dapat menurunkan berat badan 5 kg tanpa rasa lapar yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, diet ini tidak sesuai untuk penyakit buah pinggang. Semasa diet, perlu juga mengambil kompleks vitamin, kerana dengan diet seperti itu, jumlah vitamin yang tidak mencukupi masuk ke dalam tubuh.

Diet mono adalah diet berdasarkan penggunaan satu produk. Makanan mono soba dianggap paling popular. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, anda mesti makan hanya produk yang dipilih. Anda boleh minum air bersih, teh herba. Diet gandum, beras atau soba membersihkan badan toksin dengan sempurna. Walau bagaimanapun, diet mono tidak memenuhi tubuh manusia dengan komponen pemakanan yang diperlukan. Apabila anda kembali ke diet berkhasiat, berat badan yang hilang biasanya akan kembali dengan cepat.

Diet Montignac terdiri daripada tahap penurunan berat badan dan tahap penstabilan berat badan. Pada dietnya, anda boleh makan makanan yang mengandungi lemak dan protein atau karbohidrat dan protein. Anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak pada masa yang sama. Indeks glisemik makanan tidak boleh melebihi norma. Kaedah Montignac membolehkan anda mendapatkan makanan yang mencukupi dan tidak merasa lapar. Untuk mengurangkan 5 kg dengan diet ini, anda perlu sentiasa mengira indeks glisemik makanan.

Diet ahli kardiologi Arthur Agatson terdiri daripada tiga peringkat. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg semasa diet, pada peringkat pertama anda mesti meninggalkan karbohidrat sepenuhnya, tetapi anda boleh makan ikan dan daging. Pada peringkat kedua, karbohidrat sihat yang disebut (beras perang, roti gandum) dapat ditambahkan ke dalam diet. Langkah ketiga adalah menstabilkan berat badan anda.

Anda boleh makan daging lembu, sayur-sayuran, telur, ayam, keju. Salad harus dibumbui dengan gigitan balsamic dan minyak zaitun. Jangan makan pasta, nasi, roti putih, buah manis, kentang dan gula. Diet ini memudahkan untuk menurunkan berat badan dan tidak menambahnya pada masa akan datang.

Diet Kremlin yang popular adalah berdasarkan menghindari karbohidrat. Kandungan kalori produk dikira dalam unit konvensional (satu gram karbohidrat harus diambil per unit). Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, anda tidak boleh makan kentang, bijirin, buah manis, beras, tepung dan pastri. Anda boleh makan pelbagai makanan, makan makanan ringan, tetapi kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 40 unit konvensional. Diet dikontraindikasikan dalam penyakit kardiovaskular, penyakit saluran pencernaan.

Diet Protasov dianggap cukup biasa dan popular. Diet ini memanfaatkan sepenuhnya produk tenusu dan sayur-sayuran. Anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan pada bila-bila masa dalam jumlah yang tidak terhad. Berat mula menurun dari minggu keempat hingga kelima diet. Diet ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit saluran gastrousus. Diet Kim Protasov membatasi pengambilan komponen penting ke dalam tubuh manusia.

Diet Jepun dirancang selama dua minggu. Ia melibatkan penolakan garam sepenuhnya. Untuk menurunkan berat badan 5 kg menggunakan makanan Jepun, anda tidak boleh menggunakan produk gula, garam, gula-gula dan tepung. Alkohol dikecualikan. Tidak disyorkan untuk mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu. Semasa diet Jepun, anda secara beransur-ansur dapat menyusu dari pengambilan garam berlebihan.

Diet tolak 5 kg sebulan

Makanan selama 5 kg adalah berdasarkan lima kali makan sehari. Pada masa yang sama, anda harus berusaha untuk tidak berehat lama di antara waktu makan. Unggas dan daging harus direbus, direbus atau dipanggang. Untuk buah-buahan, sitrus atau epal hijau harus disukai. Anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih sehari. Anda boleh makan produk tenusu dan jus segar. Diet minus 5 kg sebulan membantu menurunkan berat badan tambahan, melindungi daripada kehilangan jisim otot, dan tidak menyebabkan rasa lapar. Diet selama sebulan sebanyak 5 kg atau lebih akan membantu menghilangkannya jika anda menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal. Satu jam senaman aerobik yang kuat akan membantu anda menurunkan 5 kg dalam sebulan. Berjoging atau berjalan kaki tidak akan berjaya. Anda perlu memilih berlari dengan pecutan, berlari di medan kasar, berbasikal, berenang.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.