Diet pada kopi
Diet kopi adalah diet rendah kalori berdasarkan pengambilan kopi hitam atau hijau selama beberapa hari.
Makanan diet nombor 1
Banyak kajian menunjukkan bahawa kelebihan berat badan adalah faktor risiko perkembangan penyakit kardiovaskular dan pelbagai penyakit sistemik. Kajian juga menunjukkan bahawa hampir semua diet tidak berkesan, kerana kebanyakan orang tidak dapat mengikuti diet yang ditetapkan. Diet kopi ini sangat berkesan, tidak memerlukan perubahan dalam diet harian biasa untuk mematuhinya; semasa diet, anda boleh minum kopi dalam jumlah yang tidak terhad. Sebagai tambahan kepada makanan biasa anda, anda perlu mengambil kopi sebanyak mungkin dan sekerap mungkin. Secawan kopi harus mengandungi 100 mg kafein, kerana setelah minum sebilangan besar kafein, metabolisme seseorang meningkat sebanyak 10%, dan bagi mereka yang tidak terbiasa minum kopi, peningkatan metabolisme dapat menjadi lebih besar.
Peningkatan kadar metabolisme bermaksud bahawa tubuh mengambil lebih banyak kalori daripada biasa. Tubuh menghabiskan kalori ini walaupun orang itu sedang berehat, dan selama beberapa hari atau minggu dalam diet kopi, kehilangan kalori yang bersih menyebabkan penurunan berat badan.
Makanan diet nombor 2
Kopi adalah produk makanan yang dimakan oleh orang di seluruh dunia dan merupakan tambahan yang bagus untuk diet apa pun, kerana cenderung meningkatkan kadar metabolisme. Perlu diingat bahawa orang yang berisiko penyakit jantung tidak boleh minum kopi atau menggunakan makanan tambahan kafein. Sekiranya anda mengikuti diet ini untuk minum kopi, diet biasa anda harus diubah. Selama seminggu, perlu mengelakkan makanan yang kaya dengan karbohidrat (gula-gula dan makanan berkanji), makan lebih banyak protein dan makanan tumbuhan, dan juga minum sekurang-kurangnya 3-4 cawan kopi tanpa gula sehari. Anda juga harus mengikuti petua ini untuk membantu anda memaksimumkan hasil penurunan berat badan anda:
- Minum kopi pada waktu pagi sebelum sarapan - untuk badan yang lapar setelah tidur, kopi membantu mempercepat metabolisme;
- Menambah ekstrak teh hijau atau sedikit daun teh hijau ke kopi yang diseduh akan meningkatkan pembakaran lemak. Teh hijau mengandungi antioksidan yang dikenali sebagai epigallocatechin gallate, yang meningkatkan metabolisme;
- Minum kopi sebelum dan semasa senaman kardio - Minum kafein sebelum senaman kardio dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan semasa latihan. Latihan kardio adalah satu bentuk latihan yang membakar lemak ketika tubuh mula menggunakan simpanan lemaknya sendiri untuk tenaga. Satu cawan kopi sebelum kardio tidak hanya meningkatkan kadar metabolisme anda, tetapi juga mengurangkan jangkaan keletihan otot, yang membolehkan anda berlatih lebih lama.
Makanan diet nombor 3
Ketika mengikuti diet ini, kopi hijau, kopi hitam, atau teh hijau dapat dikonsumsi secara bergantian, atau salah satu makanan ini dapat dipilih dan dimakan. Diet kopi ini rendah kalori dan sangat berkesan, namun mesti dipatuhi dengan ketat sepanjang minggu. Asas diet harian adalah penggantian makanan protein dan karbohidrat tulen. Pada diet, kopi hijau, kopi hitam, atau teh hijau dimakan dalam jumlah tiga cawan sehari. Dan menu diet harian adalah seperti berikut:
Hari 1: Sarapan - secawan kopi atau teh tanpa gula dan 150 g keju kotej tanpa lemak. Makan tengah hari - 200 g dada ayam rebus, secawan kopi atau teh tanpa gula dan segelas kefir 0%. Makan malam - secawan kopi atau teh tanpa gula;
Hari 2: Untuk sarapan pagi, dengan diet, anda boleh minum kopi atau teh tanpa gula dalam jumlah satu cawan. Makan tengah hari - salad timun dan tomato, ditaburkan dengan minyak dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan malam - 250 g sayur rebus dan secawan kopi atau teh tanpa gula;
Hari 3: Sarapan pagi - setengah liter yogurt buatan sendiri dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan tengah hari - secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan malam - 200 g ikan rebus dan secawan kopi atau teh tanpa gula;
Hari 4: sarapan pagi - muesli ditutup dengan jus, susu atau yogurt dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan tengah hari - sebarang buah segar dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan malam - secawan kopi atau teh tanpa gula;
Hari 5: Sarapan pagi - secawan kopi atau teh tanpa gula dengan krim. Makan tengah hari - 200 g daging lembu rebus dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan malam - tiga telur rebus dan secawan kopi atau teh tanpa gula;
Hari 6: Sarapan pagi - setengah bar coklat gelap dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan tengah hari - secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan malam - tiga epal, dua keropok gandum dan secawan kopi atau teh tanpa gula;
Hari 7: Sarapan pagi - satu keju yang diproses tanpa pengisi dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan tengah hari - 250 g fillet kalkun rebus dan secawan kopi atau teh tanpa gula. Makan malam - secawan kopi atau teh tanpa gula.
Anda tidak boleh mengganggu urutan atau menukar hidangan yang ditunjukkan dalam menu makanan ini kerana kopi, air dan cecair tanpa kalori boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad.
Sebelum memutuskan untuk mengikuti salah satu diet di atas untuk minum kopi, nasihat perubatan diperlukan, kerana tidak semua orang, atas sebab kesihatan, sesuai untuk diet rendah kalori seperti itu.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
