Cara menurunkan berat badan dengan basikal
Pada zaman teknologi komputer dan gaya hidup yang tidak menentu, banyak dari kita menghadapi masalah kesihatan yang merosot dan berat badan berlebihan. Dan tidak menghairankan bahawa ramai orang mula tertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan ketika berbasikal?
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, minat untuk berbasikal dan berbasikal telah merebak ke banyak wilayah di dunia. Ini adalah ledakan sebenar di Eropah. Dan semestinya begitu. Berbasikal adalah senaman aerodinamik yang paling biasa untuk menurunkan berat badan. Mari kita bincangkan bagaimana menurunkan berat badan dengan basikal dengan lebih terperinci.
Bagaimana basikal penurunan berat badan digunakan
Menurut kisah atlet yang terlibat dalam aktiviti berbasikal, bersenam selama satu jam sehari, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 7-8 kilogram sebulan, menghabiskan sekitar 600 kalori. Tetapi jangan lupa bahawa ini adalah atlet yang bertujuan untuk mencapai prestasi berkelajuan tinggi dan tidak dibebani dengan berat badan berlebihan. Telah diketahui bahawa penurunan berat badan bergantung pada kelajuan dan intensiti menunggang. Jadi bagaimana menurunkan berat badan semasa berbasikal?
Berbasikal mempercepat proses oksidatif dalam tisu adiposa, yang mempengaruhi pemecahan lemak. Maksudnya, semakin cepat dan lebih kerap anda mengayuh, semakin banyak lemak dibakar. Dipercayai bahawa semasa latihan berbasikal, hanya otot quadriceps, yang terletak di bahagian depan paha, yang terlibat. Namun, tidak. Semasa mengayuh menggunakan basikal untuk menurunkan berat badan, kami juga menggunakan lengan dan bahu untuk memegang stereng, punggung, perut kita untuk keseimbangan, dan glute kita untuk membantu otot paha kita. Latihan otot semasa berbasikal dilakukan dalam mod siklik, yang meningkatkan kecekapan mereka. Oleh itu, lemak badan dimakan.
Di mana untuk mula menurunkan berat badan dengan basikal
Nampaknya jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan basikal cukup mudah: pedal dan menurunkan berat badan. Tetapi tidak semuanya begitu mudah.
Agar perjalanan berbasikal anda berkesan dan tidak membahayakan kesihatan anda, anda harus memulakannya dengan kecil. Sekiranya anda bukan ahli sukan, i.e. tidak biasa dengan spesifik latihan sukan, anda mungkin salah mempercayai bahawa basikal menolong menurunkan berat badan hanya dengan beberapa latihan keras. Keajaiban tidak berlaku di mana sahaja dan tidak pernah berlaku. Untuk mencapai hasil yang betul, seseorang harus bekerja keras dan betul mendekati masalah mengatur latihan.
Pertama sekali, berjumpa dengan doktor anda. Terdapat sebilangan larangan berbasikal. Sukan ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai bentuk hernia intervertebral yang akut, skoliosis yang teruk, gangguan alat vestibular dan pembesaran urat varikos pada bahagian bawah kaki.
Anda perlu memulakan dengan perjalanan kecil lima belas hingga dua puluh minit dengan sedikit beban. Adalah perlu untuk meningkatkan tempoh dan beban secara beransur-ansur. Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan pantas dengan basikal.
Pilih masa untuk latihan secara individu. Itu bergantung pada rutin harian anda. Tetapi harus diingat bahawa berbasikal pada waktu petang tidak berbaloi, kerana terdapat risiko tinggi terkena cahaya matahari atau panas terik.
Untuk berbasikal, pilih pakaian yang anda rasa selesa. Ia mestilah percuma, tetapi tidak juga "terbang". Kasut mesti dipasang dengan kuat di kaki anda. Sebaiknya gunakan cermin mata khas dan topi keledar.
Cara menurunkan berat badan dengan basikal
Apabila anda telah memperoleh peralatan yang diperlukan dan menyiapkan badan anda untuk latihan yang berkesan, kerja keras dan panjang mula menurunkan berat badan, menjadikan sosok anda langsing dan bugar.
Dinasihatkan untuk berlatih setiap hari. Tempoh perjalanan basikal untuk penurunan berat badan adalah satu hingga dua jam. Tetapi tidak lebih.
Dianjurkan untuk meletakkan jalan perjalanan untuk pembakaran lemak cepat di jalan tanah rata atau aspal. Sejak di sini anda dapat mengembangkan kepantasan seragam yang diperlukan. Tetapi medan kasar juga sesuai, kerana ia juga membolehkan anda menambah beban. Bersenam secara teratur akan membawa kepada kenyataan bahawa tidak lama lagi anda sudah memberitahu rakan dan kenalan anda bagaimana menurunkan berat badan dengan basikal.
Perlu diingat bahawa kelajuan lebih dari 20 km sejam mempunyai akibat yang tidak diingini bagi sistem kardiovaskular. Semuanya baik secara sederhana. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk membeli monitor denyut jantung dan mengambil kira bahawa ketika berlatih dalam mod penurunan berat badan, nadi harus 120 -150 denyut seminit. Kelajuannya mestilah sekitar 15 kilometer sejam. Pada kelajuan ini, ada kemungkinan besar menurunkan berat badan, dan anda akan dapati bahawa basikal ini membantu anda menurunkan berat badan.
Tidak menghitung jarak perjalanan, adalah idea yang baik untuk mendapatkan "komputer basikal" kecil. Ia murah dan mudah dipasang. Ini akan membolehkan anda tidak terganggu dengan menghitung jarak perjalanan.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh basikal
Proses menurunkan berat badan berlebihan semasa latihan sangat bergantung pada intensiti mereka, dalam hal ini, seberapa cepat anda mengayuh.
Telah diketahui bahawa 1000 kalori yang dibakar sesuai dengan penghapusan kira-kira 100 gram lemak badan. Sekiranya anda memilih untuk menunggang basikal pada waktu pagi tanpa sarapan, maka di awal senaman glikogen dimakan (bekalan kecemasan dari hati untuk kemungkinan keadaan yang melampau). Ini berterusan selama 30 minit pertama, dan barulah proses metabolik intensif bermula, yang menyebabkan pembakaran lemak itu sendiri. Oleh itu, diandaikan bahawa masa yang dihabiskan dengan basikal tidak boleh kurang dari 1.5 - 2 jam.
Jawapan untuk persoalan berapa banyak kalori yang dibakar oleh basikal tidak dapat diragukan. Ia bergantung pada kelajuan pemanduan, kesukaran trek dan juga suhu persekitaran.
Semasa berbasikal, anda dapat menurunkan berat badan dengan cukup berkesan, menghabiskan 300 kalori setiap jam latihan dengan kelajuan sekitar 15 km per jam. Dengan meningkatkan kelajuan hingga 20 km per jam, dan pada masa yang sama menghabiskan sekitar 500 kalori, intensiti penurunan berat badan akan meningkat.
Semasa melakukan latihan basikal, bimbang tentang cara menurunkan berat badan dengan basikal, jangan lupa bahawa proses ini menyenangkan, tetapi cukup panjang. Jangan membuat kesimpulan. Luangkan masa badan anda untuk membiasakan diri dengan tekanan baru dan mulakan proses menurunkan berat badan.
Pertimbangkan kesihatan anda, keadaan cuaca, pas, pilih basikal yang sesuai untuk anda dan laluan perjalanan yang menarik. Berhati-hatilah di jalan raya. Dan anda pasti akan berjaya.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
