Latihan Lutut

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan lutut

Lutut yang cantik dan anggun adalah perhiasan dari mana-mana kaki, namun tidak semua wakil wanita dapat membanggakan bahagian tubuh mereka.

Lemak berguling di lutut dan kulit yang longgar merosakkan penampilan kaki dengan ketara. Latihan lutut, yang merangkumi tali lompat, berjongkok, berjoging dan berbasikal, dapat membantu memperbaiki kekurangan ini.

Pelbagai urutan, pergi ke sauna atau mandi, menggosok dengan madu, krim dan kosmetik lain juga akan membantu melegakan bengkak di kawasan ini, menegangkan kulit dan menjadikannya lebih halus. Salun kecantikan juga menawarkan pembungkus rumput laut, yang, bersama dengan latihan lutut, membantu kehilangan 2-3 cm di kawasan lutut dalam 5-7 sesi, serta menegangkan kulit di sekitarnya.

Ramai wanita ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan di lutut dan menghilangkan rasa sakit di bahagian badan ini, kerana di atas dan di kaki itulah seluruh tubuh dimuat ketika berjalan, berlari dan melakukan aktiviti fizikal yang lain. Sakit lutut sering dikaitkan dengan kelemahan sendi, berat badan berlebihan, dan otot kaki yang kurang berkembang. Kelas yoga, yang berfungsi untuk semua sendi dan otot, dapat menyingkirkan akibat seperti itu. Juga, atlet profesional menghadapi sakit lutut, yang, kerana latihan berterusan, kehilangan tahap kekuatan sendi lutut.

Latihan Lutut: Petua Praktikal

Setelah memutuskan untuk menjaga penampilan kaki anda, dan, selaras dengan itu, kawasan lutut, adalah penting untuk melakukan latihan lutut dengan betul. Sebelum melakukan senaman, pastikan melakukan sedikit pemanasan dan meregangkan otot dan ligamen kaki, serta seluruh badan. Peregangan dan pemanasan harus dilakukan dalam apa jua keadaan, walaupun tidak ada sakit lutut: pertama, ia tidak akan memakan banyak masa, dan kedua, ia akan membantu mengelakkan timbulnya rasa sakit di masa depan.

Sebarang senaman lutut melibatkan otot-otot paha dalam dan luar, paha depan dan otot-otot punggung, jadi terdapat banyak latihan yang bertujuan khusus untuk meregangkan dan menguatkan lutut. Sekiranya dikehendaki, anda boleh membina otot di bahagian tubuh ini.

Sekiranya terdapat penyakit sendi lutut seperti lipoarthritis, arthrosis dan arthritis, lebih baik tidak melakukan latihan lutut sebagai langkah pencegahan. Anda harus menghubungi pakar bedah atau pakar ortopedik, yang akan membantu bukan sahaja membuat diagnosis dengan betul, tetapi juga menentukan penyebab kejadiannya, dan juga memberi rawatan yang mencukupi, yang mungkin termasuk melakukan senam untuk lutut.

Permulaan sakit lutut yang teruk harus didiagnosis sejak awal, kerana sering kali adalah kelalaian dan keengganan untuk menolong dirinya tepat pada waktunya yang menyebabkan perkembangan penyakit yang lebih kompleks di lutut, untuk pencegahannya, melakukan senaman untuk lutut mungkin sudah tidak mencukupi.

Bersama dengan latihan lutut yang termasuk dalam gimnastik peningkatan kesihatan, terdapat juga kaedah merawat sendi lutut seperti:

• Penggunaan alat perubatan (pembalut, prostesis);
• Rawatan ubat;
• Urut kesihatan;
• Campur tangan pembedahan.

Kecederaan lutut tunggal meningkatkan risiko berulang kecederaan lutut, menjadikan rawatan lebih sukar. Latihan regangan lutut adalah kaedah terbaik untuk mencegah risiko kecederaan semula pada lutut.

Cara menurunkan berat badan di lutut: bersenam

Untuk membuang timbunan lemak di sekitar lutut, perlu melakukan latihan untuk lutut, di mana penurunan berat badan tentu akan berlaku dalam masa sesingkat mungkin, seperti:

• Berbasikal dengan kaki penuh. Latihan ini agak sukar bagi mereka yang tidak mempunyai pengalaman dalam berbasikal, kerana sukar untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini. Walau bagaimanapun, basikal boleh diganti dengan rakan senamannya, yang sama sekali tidak memerlukan keseimbangan semasa latihan. Latihan senaman lutut jenis lima minit setiap hari membolehkan anda membuang 2 cm lemak di kawasan ini dalam 1-2 minggu;
• Tali lompat kuat, yang bukan sahaja dapat membantu anda menurunkan lemak di lutut, tetapi juga membantu menurunkan berat badan di perut, sisi, punggung, pinggul dan punggung, serta menegangkan kulit ke seluruh badan. Penting untuk melakukan lompatan setiap hari bersama dengan latihan lutut yang lain, maka hasilnya tidak akan lama;
• Squats adalah beberapa latihan yang paling berkesan bukan hanya untuk lutut, tetapi juga untuk otot betis, paha, dan glute. Penting untuk melakukan latihan ini untuk lutut, penurunan berat badan, apabila dilakukan dengan sangat cepat, dengan betul. Tumit tidak boleh turun dari lantai, dan lengan harus memegang pinggang atau meregangkan ke hadapan semasa melakukan squats;
• Berjoging adalah satu lagi latihan berkesan untuk menurunkan lutut dan penurunan berat badan sepenuhnya. Berjoging adalah yang terbaik pada waktu pagi sebelum makan atau pada waktu petang setelah 3-4 jam selepas makan terakhir, pernafasan harus dalam dan bahkan ketika berlari. Bagi mereka yang tidak tahu menurunkan berat badan di lutut, berjoging setiap hari selama 10-15 minit akan menjadi pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik, akan membantu mengencangkan badan dan menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram.

Untuk mencapai hasil yang cepat, lebih baik melakukan semua latihan lutut di atas secara kombinasi sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Prosedur kosmetik dan pemakanan yang betul akan membantu mempercepat hasilnya, juga penting untuk tidak lupa minum 1.5 liter air minuman bersih setiap hari.

Latihan seperti berikut juga dapat membantu menegangkan kulit di sekitar lutut dan, tentu saja, menurunkan berat badan di kawasan ini:

• Kedudukan permulaan - berdiri di atas kaki yang disatukan, lengan ditarik ke belakang, bilah bahu disambungkan. Dalam kedudukan ini, anda perlu duduk tiga kali 30 kali sehingga tangan anda mencapai tumit. Pada mulanya, sukar untuk melakukan senaman seperti ini untuk lutut, tetapi kesannya akan dapat dilihat selepas seminggu latihan;
• Posisi permulaan - duduk di lantai, kaki kanan, bengkok di lutut, ditarik ke dada, dan kaki kiri terletak di atas lantai, kaki menegak ke lantai. Kaki kiri dalam kedudukan ini, tanpa membongkok di kawasan lutut, naik ke atas dan ditahan selama 1 minit, selepas itu kaki berubah, dan kaki kanan diangkat. Melakukan senaman seperti ini untuk lutut, di mana penurunan berat badan akan berlaku di pinggul, akan membolehkan anda membuang lemak dan mengetatkan kaki;
• Memulakan kedudukan - berdiri dengan kaki lurus, tangan terletak di belakang kerusi atau sokongan lain. Kaki kanan naik pada sudut kanan ke sisi, dan kaki berayun ke atas dan ke bawah dilakukan 20 kali, selepas itu kaki membengkok dan tidak membengkokkan di lutut 20 kali dan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan lutut yang sama dilakukan dengan kaki kiri. Setelah mengayun ke sisi, anda dapat melakukan gerakan yang sama berulang-alik, dan untuk menambah beban, cukup untuk melakukan latihan sambil berdiri di atas jari kaki.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.