Diet Vitamin-protein - Menu, Ulasan, Hasil, Nasihat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Diet vitamin-protein

Diet vitamin-protein didasarkan pada peningkatan jumlah makanan yang mengandung serat dan protein dalam diet, sementara menurunkan proporsi makanan yang kaya dengan karbohidrat (terutama makanan cepat saji) dan lemak. Prinsip utama adalah penggantian makanan kaya vitamin dan protein.

Terdapat dua pilihan untuk diet vitamin-protein:

1. Menjelang jam. Ini terdiri daripada pengambilan sayur-sayuran dan makanan protein secara bergantian pada waktu siang, selang waktu makan adalah 2.5 jam.
2. Pada hari - protein dan sayur-sayuran bergantian.

Peraturan Diet Vitamin-Protein:

• amati kandungan kalori dalam diet harian 1200 - 1500 kcal;
• sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil;
• hidangan disediakan menggunakan kaedah diet: mendidih, memanggang, mengukus, memanggang;
• minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.

Penting untuk meninggalkan diet dengan betul: mematuhi diet yang hemat, mengurangkan jumlah makanan karbohidrat dan berlemak. Jika tidak, berat badan akan turun dengan cepat.

Kebaikan diet vitamin-protein

Diet vitamin-protein dirancang selama 10 hari, dalam tempoh ini anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 4-7 kg.

Diet pecahan membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang, walaupun dengan pengurangan pengambilan kalori yang ketara. Rezim ini optimum untuk pencernaan, dan di samping itu, ini menghilangkan kebiasaan makan berlebihan.

Pilihan produk dengan diet ini sangat bagus, sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan memperkayakan diet dengan vitamin, unsur mikro dan makro, yang memberi kesan positif kepada kesihatan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet vitamin-protein

Sebilangan besar protein dalam makanan boleh menyebabkan perut kembung dan sembelit. Untuk mengelakkan ini, anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi, lebih baik tidak diproses secara termal - dalam bentuk semula jadi atau dalam bentuk salad.

Diet vitamin-protein dikontraindikasikan dengan adanya penyakit saluran gastrousus dan buah pinggang.

Makanan apa yang dibenarkan?

Produk vitamin:

• Sayur-sayuran (kecuali kentang dan kekacang)
• Buah-buahan (kecuali pisang, anggur, kesemak, kurma, buah ara);
• Beri;
• Sebilangan kecil minyak sayuran untuk pembalut salad (sebilangan vitamin tidak diserap tanpa lemak).

Senarai makanan protein yang boleh diterima termasuk:

• Daging: daging lembu, sapi, arnab, daging babi tanpa lemak dan daging domba, ayam dan ayam belanda;
• Makanan laut: udang, ketam, sotong, kerang;
• Seekor ikan;
• Produk tenusu rendah lemak: keju kotej, keju keras dan lembut, yoghurt, kefir;
• Telur ayam dan puyuh.

Garam dibenarkan dalam jumlah minimum.

Dari minuman, anda boleh menggunakan teh hijau dan herba, rebusan rosehip, minuman biasa atau air mineral (tanpa gas).

Makanan apa yang dilarang?

Makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat, termasuk gula, sos, daging asap, perapan, tidak termasuk dalam diet. Alkohol dilarang.

Menu diet vitamin-protein

Contoh menu diet Vitamin-protein mengikut jam:

Sarapan pagi

Pilihan 1: 200 g keju kotej.

Pilihan 2: 2 telur rebus.

Pilihan 3: 150 g keju atau keju feta.

Makan tengah hari

Pilihan 1: 2 tomato.

Pilihan 2: limau gedang.

Pilihan 3: bit rebus.

Makan malam

Pilihan 1: 200 g isi ayam.

Pilihan 2: 200 g daging lembu rebus atau kukus.

Pilihan 3: 150 g hati sapi rebus.

Makanan ringan petang

Pilihan 1: oren.

Pilihan 2: 2 epal.

Pilihan 3: salad kubis putih, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon.

Makan malam

Pilihan 1: 100 g ayam belanda.

Pilihan 2: 150 g sotong rebus.

Pilihan 3: 200 g ikan kukus.

Makan malam lewat

Pilihan 1: limau gedang.

Pilihan 2: pir.

Pilihan 3: salad timun dan lobak, dibumbui dengan minyak bunga matahari.

Contoh menu diet Vitamin-protein setiap hari:

Hari vitamin:

Sarapan pagi Jeruk, kiwi, epal. Makan tengah hari Pear atau tembikai. Makan malam Salad dengan paprika, tomato, timun, herba dan selada, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon. Makanan ringan petang 1 segelintir buah beri. Makan malam Campurkan zucchini, terung dan kembang kol kukus.

Hari protein:

Sarapan pagi Sepotong keju dan telur dadar dengan 3 putih telur kukus. Makan tengah hari 100 g isi ayam dan yogurt. Makan malam Sebilangan stok ayam dan 150 g ikan bakar. Makanan ringan petang Sepotong keju atau 100 g keju kotej. Makan malam 200 g makanan laut.

Petua Berguna

Nasihat 1. Sekiranya diet disertai dengan kerosakan, anda boleh minum 1-2 cawan kopi hitam semula jadi sehari.

Nasihat 2. Sekiranya sembelit muncul, sayur-sayuran segar harus ditambahkan ke hidangan protein, sayur-sayuran berdaun dan salad daripadanya sangat baik.

Nasihat 3. Diet ditoleransi dengan lebih baik, berfungsi dengan lebih berkesan dan hasilnya bertahan lebih lama jika disertai dengan senaman harian. Tetapi aktiviti fizikal tidak semestinya meletihkan.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 10 hari	3 daripada 5 Salah satu diet yang paling berkesan berdasarkan penggantian protein-karbohidrat dan makanan perpecahan. Kerana kandungan vitamin yang tinggi, ia menghindari rambut rapuh, kuku, dan penurunan imuniti.
Kekerapan yang disyorkan: setiap 2-3 bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk:

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.