Diet "5 sudu"
"5 sudu" tidak begitu banyak diet sebagai sistem pemakanan seimbang yang lengkap.
Populariti diet 5-sudu disebabkan oleh ketiadaan larangan dalam pemilihan makanan. Walaupun kek dan ais krim dibenarkan, perkara utama adalah tidak menyalahgunakan jenis makanan yang sama. Tetapi jika anda membiarkan produk gula-gula dan produk daging anda diet, berat badan anda akan turun dengan lebih perlahan.
Tempoh diet 5 sudu dan kekerapan pengulangan terpulang kepada semua orang. Sekiranya anda ingin mengembangkan kebiasaan dalam bahagian kecil, anda harus mengikuti diet sekurang-kurangnya dua hingga tiga minggu. Oleh itu, anda boleh terus menggunakan sistem kuasa ini.
Berat rata-rata pada diet "5 sudu" adalah 2.5 kg seminggu.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan diet "5 sudu"
Persatuan Dietetik Eropah telah menetapkan ukuran hidangan yang optimum yang menyebabkan penurunan berat badan - hanya 5 sudu besar. Dan menurut penyelidikan terbaru Institut Penyelidikan Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia, kaedah menurunkan berat badan adalah berkesan, yang tidak membataskan jenis produk, tetapi jumlah makanan yang dimakan dalam satu masa.
Diet 5 sudu adalah makanan seimbang dan menu yang pelbagai. Seseorang yang mengikuti diet ini tidak mengalami banyak rasa lapar, tekanan, atau perubahan mood.
Diet membantu mempercepat proses metabolik dalam badan dan menormalkan kerja saluran gastrousus.
Diet memberikan hasil jangka panjang kerana membantu mengurangkan ukuran perut.
Kekurangan dan kontraindikasi diet "5 sudu"
Dua hingga tiga hari pertama diet sukar bagi orang yang terbiasa dengan sebilangan besar dan makanan ringan yang kerap. Dalam kes ini, disarankan untuk memasuki diet secara beransur-ansur: pada minggu pertama, hadkan bahagian makanan hingga 10 sudu besar, pada minggu kedua, kurangkan menjadi 7-8 sudu besar dan pada minggu ketiga, bawa ke 5 sudu besar.
Tidak ada kontraindikasi ketat terhadap diet "5 sudu", kerana produk dipilih dengan mengambil kira keperluan peribadi. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan perubatan kronik harus berjumpa doktor sebelum berdiet.
Makanan apa yang dibenarkan?
Diet 5-Spoon tidak menetapkan larangan makanan yang ketat. Adalah wajar bahawa diet dikuasai oleh buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk susu yang ditapai.
Ia dibenarkan untuk menambahkan garam dan rempah semula jadi ke makanan. Perkara utama adalah jangan terbawa - lebih baik membiarkan hidangan itu tidak disedot daripada terlalu banyak.
Jumlah air minuman tidak terhad. Selain air, mereka minum teh hijau dan hitam, kopi tanpa gula.
Makanan apa yang dilarang?
Minuman berkarbonat gula dan cecair lain yang mengandungi gula dan pemanis dilarang.
Sebaiknya makan makanan segera, goreng, berlemak dan manis sesedikit mungkin.
Menu diet "5 sudu"
Harus ada selang tiga jam antara waktu makan pada diet 5 sudu. Penting untuk diingat bahawa anda dibenarkan makan hanya 5 sudu sekaligus, atau 150-200 g makanan.
Menu contoh untuk hari tersebut:
Pilihan 1: telur dadar dengan ramuan.
Pilihan 2: oatmeal dengan buah kering.
Pilihan 3: sandwic dua keju.
Pilihan 1: pisang atau buah lain.
Pilihan 2: yogurt semula jadi.
Pilihan 1: sup sayur-sayuran.
Pilihan 2: ikan atau daging rebus atau panggang.
Pilihan 3: rebusan sayur dengan beberapa keping daging.
Pilihan 1: kaserol curd.
Pilihan 2: keju kotej dengan ramuan dan roti.
Pilihan 3: Salad buah atau sayur dengan yogurt rendah lemak dan tanpa gula.
Pilihan 1: kaserol dengan daging dan sayur-sayuran.
Pilihan 2: ikan rebus.
Petua Berguna
Nasihat 1. Sebelum tidur, jika sudah lebih dari tiga jam setelah makan malam, dibenarkan minum segelas kefir atau susu.
Petua 2. Air dan minuman lain paling baik diminum di antara waktu makan, dan bukan selama ini.
Petua 3. Isi padu 5 sudu besar sepadan dengan purata 150-200 g makanan pejal. Sekiranya anda memakan daging atau ikan, ukur sebidang 150-200 g. Hidangan yang sama sama dengan dua sandwic sederhana. Satu oren sederhana (epal, pir, delima, pisang, tiga tangerin) juga mempunyai berat 150-200 g.
Nasihat 4. Sekiranya anda ingin meregangkan makanan, anda boleh menggunakan sudu teh dan bukannya satu sudu besar. Dalam kes ini, harus diingat bahawa dalam satu sendok makan ada tiga sudu teh, yaitu 15 sudu makan dimakan dalam satu masa.
4.5 daripada 5
Diet yang lembut, intinya adalah mengurangkan bahagian. Pada masa yang sama, sekatan pemilihan produk adalah minimum: hanya minuman bergula yang dilarang.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
