Diet Nadezhda Babkina

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Diet penyanyi terkenal dan penyampai TV Nadezhda Babkina adalah kaedah pengarang berdasarkan pengalaman peribadi. Diet tidak berlaku untuk pilihan penurunan berat badan yang cepat - pada mulanya ia dirancang selama 140 hari, di mana diet secara beransur-ansur berubah dan tubuh dipindahkan ke diet sihat penuh.

Berkat diet ini, Nadezhda Babkina menurunkan berat badan dari 110 hingga 65 kg dan mengekalkan berat badan ini selama beberapa tahun, dengan menggunakan makanan dan diet yang dipilih dengan betul.

Diet ini tidak berdasarkan pada penolakan makanan dan makanan kegemaran, tetapi pada pengagihan rasional mereka sepanjang hari, dengan mempertimbangkan prinsip diet seimbang. Setiap pagi, setengah jam sebelum sarapan, penyanyi itu minum segelas kvass dari kombucha, yang dia siapkan sendiri.

Ciri utama diet Nadezhda Babkina adalah penolakan makanan yang tidak sihat dan "kosong" (atau membatasi penggunaannya), yang mana dia merujuk:

makanan berlemak, salai, produk separuh siap dan makanan segera tidak termasuk;
pastri yang kaya, pencuci mulut, gula-gula - bahagian kecil dibenarkan sekali atau dua kali seminggu;
minuman berkarbonat dan alkohol sepenuhnya dikecualikan dalam proses menurunkan berat badan dan sangat terhad pada tahap mengekalkan hasilnya.

Kandungan kalori diet harian dalam beberapa hari pertama diet harus dikurangkan menjadi 500 kcal. Pada hari-hari ini, hanya makanan rendah kalori yang dibenarkan, terutamanya buah dan sayur tanpa gula. Di masa depan, nilai tenaga diet meningkat menjadi 1800-2000 kkal, tetapi diet ketat ditetapkan.

Nadezhda Babkina menganggap aktiviti fizikal yang teratur, rehat dan tidur yang baik bukanlah syarat yang penting untuk menurunkan berat badan.

Bergantung pada usia, keadaan kesihatan, ciri-ciri fisiologi individu, diet dapat diikuti dari 7 hingga 140 hari.

Diet Nadezhda Babkina: peraturan pemakanan

Sumber: depositphotos.com

Kelebihan diet Nadezhda Babkina

Tertakluk kepada semua prinsip diet dan aktiviti fizikal yang mencukupi, saluran paip rata-rata 7-8 kg sebulan.

Kelebihan diet Nadezhda Babkina adalah bahawa tidak perlu mengubah diet biasa secara radikal dan sepenuhnya meninggalkan hidangan kegemaran anda. Hanya penting untuk menyebarkannya secara optimum dalam menu, dan mestilah berdasarkan makanan rendah kalori dengan kandungan nutrien yang tinggi.

Kelebihan lain dari sistem bekalan kuasa Nadezhda Babkina termasuk:

penurunan berat badan secara beransur-ansur tanpa kesan sampingan dan risiko kesihatan;
meningkatkan pencernaan dan metabolisme;
membersihkan badan dari toksin dan toksin;
peningkatan nada umum;
perubahan penampilan yang baik - menguatkan rambut dan kuku, memperbaiki keadaan kulit.

Kekurangan dan kontraindikasi diet Nadezhda Babkina

Kekurangan diet - syarat ketat pada peringkat awal: sangat sukar untuk menahan diet harian sebanyak 500 kcal. Dengan latar belakang perasaan lapar yang kuat pada hari-hari pertama diet, kelemahan, mengantuk, peningkatan kerengsaan dan kegelisahan adalah perkara biasa, jadi dalam tempoh ini adalah lebih baik untuk mengecualikan aktiviti fizikal yang sengit. Orang tua dinasihatkan untuk melangkau langkah ini.

Semasa kehamilan, penyusuan, penyakit endokrin (diabetes), pankreatitis, penyakit organ-organ dalaman pada peringkat akut, patologi imun, diet dikontraindikasikan. Untuk sebarang penyakit kronik, sistemik dan kardiovaskular, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan diet.

Makanan apa yang dibenarkan?

Makanan ini berdasarkan produk sayur-sayuran dan susu fermentasi yang digabungkan dengan ikan dan daging tanpa lemak. Produk yang disyorkan termasuk:

sayur-sayuran (tidak termasuk kentang dan jagung);
buah-buahan dan buah beri (tidak termasuk pisang dan anggur);
kacang dan buah kering;
telur ayam dan puyuh;
produk tenusu dengan kandungan lemak rendah - kefir, susu, yogurt, keju kotej, keju;
bijirin dan serpihan bijirin, muesli (lebih baik daripada penyediaan anda sendiri);
daging tanpa lemak;
ikan laut dan makanan laut;
kelapa dan susu soya;
minyak sayuran untuk pembalut salad;
rempah, herba (lebih baik halia, saderi);
alga (kelp);
madu;
teh hijau atau herba, air yang masih disucikan, jus segar yang tidak dibungkus, kopi semula jadi.

Makanan apa yang dilarang?

Makanan terlarang termasuk:

daging berlemak, lemak babi;
mentega;
sosej, daging dan ikan salai;
makanan berkanji (termasuk kentang dan jagung);
pisang dan anggur;
garam dan gula.

Menu diet Nadezhda Babkina

Menu contoh selama tujuh hari:

Hari pertama

Sarapan pagi: oatmeal di dalam air, teh dengan pudina.

Makanan ringan: epal hijau bersaiz sederhana.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, teh.

Makanan ringan: limau gedang.

Makan malam: 100 g ikan rebus, salad timun, paprika dan sayur-sayuran.

Hari kedua

Sarapan pagi: bubur nasi dengan susu kedelai, segelas jus oren.

Makanan ringan: 2 pir tanpa gula.

Makan tengah hari: telur rebus, sup sayur.

Makanan ringan: segelas air dengan 1 sudu kecil. jus lemon dan 1 sudu kecil. sayang.

Makan malam: salad makanan laut, timun, lada belanda dan sayur-sayuran.

Hari ketiga

Sarapan pagi: bubur soba, kopi dengan susu.

Makanan ringan: 100 g yogurt.

Makan tengah hari: 150 g daging rebus, salad sayur-sayuran hijau.

Makanan ringan: 2 buah kiwi.

Makan malam: salad sayur-sayuran segar dengan telur puyuh.

Hari keempat

Sarapan pagi: muesli di atas air, segelas teh herba dengan 1 sudu kecil. sayang.

Makanan ringan: oren.

Makan tengah hari: rebusan sayur bakar, 200 g fillet kalkun.

Makanan ringan: 2 biji epal.

Makan malam: ayam rebus atau isi ikan, salad sayuran.

Hari kelima

Sarapan pagi: kaserol beras dengan santan, segelas jus.

Makanan ringan: setengah buah delima.

Makan tengah hari: 200 g fillet salmon kukus, rebusan sayur.

Snek: segelas kefir.

Makan malam: salad Yunani dengan feta dan zaitun.

Hari keenam

Sarapan pagi: keju kotej dengan buah beri, teh hijau.

Makanan ringan: salad buah dari epal, pir, kiwi.

Makan tengah hari: rebusan arnab, salad sayur-sayuran.

Snek: segelas beri.

Makan malam: zucchini, terung, brokoli, kembang kol yang dibakar dalam kerajang.

Hari ketujuh

Sarapan pagi: bubur dari campuran serpihan dengan buah kering, teh.

Makanan ringan: beberapa keping nanas.

Makan tengah hari: sup ikan, sayur-sayuran segar.

Makanan ringan: oren.

Makan malam: keju kotej dengan buah beri.

Petua Berguna

Nasihat 1. Urutan dengan minyak semula jadi akan membantu mengelakkan kulit kendur.

Petua 2. Pada musim sejuk dan awal musim bunga, bukannya sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dibenarkan menggunakan yang sejuk beku, tetapi makanan dalam tin harus dibuang.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 7 hingga 140 hari	3.5 daripada 5 Diet tidak bertujuan untuk mencapai hasil yang cepat. Pada masa yang sama, dia menjanjikan penurunan berat badan yang dijamin dengan risiko minimum kenaikan berat badan berikutnya dan peningkatan kesihatan umum.
Kekerapan yang disyorkan: tidak ditentukan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: