Diet Kremlin
"Kremlin diet" adalah salah satu yang paling popular di Rusia. Terdapat pelbagai versi asalnya. Menurut satu versi, ia dikembangkan khusus untuk orang kenamaan Rusia - dan dengan itu namanya. Menurut versi lain, pengarang diet ini adalah wartawan Yevgeny Chernykh, yang menerbitkan laporan mengenainya di akhbar Komsomolskaya Pravda. Dia sendiri mendakwa bahawa dia hanya mengalami kesan diet pada dirinya sendiri dan bukan penciptanya. Bagaimanapun, dalam jangka masa yang lama, diet telah mengesahkan keberkesanannya.
"Diet Kremlin" - sistem pemakanan protein. Ini bermakna protein menjadi sumber tenaga utama dengannya, dan jumlah karbohidrat dalam makanan adalah terhad.
Biasanya, karbohidrat membekalkan tenaga untuk badan. Dengan kekurangan mereka, tubuh menerima tenaga dari lemak, menghabiskan simpanannya. Kesannya ditingkatkan dengan kos tenaga tinggi yang diperlukan untuk asimilasi protein.
Untuk "diet Kremlin" memerlukan pengiraan yang tepat, jadi anda memerlukan skala dapur untuk menimbang bahagian dan satu jadual karbohidrat dalam makanan (dalam 100 g produk). Unit karbohidrat (c.u.) diambil sebagai unit ukuran mereka dalam diet ini. 1 cu e. = 1 g karbohidrat.
"Diet Kremlin" dirancang dalam tiga peringkat:
- peringkat awal (1-2 minggu) - diet harian adalah 20 cu. e.;
- peringkat utama (sehingga 6 minggu) - diet harian dalam 40 cu. e.;
- penyatuan hasil (1 minggu atau lebih) - catuan harian hingga 60 cu. e. Jika pada saat yang sama mungkin untuk menjaga berat badan yang diinginkan dan tidak ada masalah dengan kesejahteraan, anda dapat mengikuti menu ini selama yang anda inginkan. Dianjurkan untuk mengatur hari puasa 1-2 kali seminggu.
Peraturan "diet Kremlin":
- 3 kali sehari dengan 1 atau 2 makanan ringan. Pada setiap hidangan, anda dikira. e.;
- setiap hari anda perlu minum 1.5-2 liter air;
- untuk memasak, hanya kaedah diet rawatan panas yang digunakan - mendidih, mengukus, memanggang, memanggang di dalam ketuhar;
- untuk mencapai kesan yang lebih besar, aktiviti fizikal yang kerap dianjurkan. Ini akan mempercepat metabolisme anda dan mempermudah toleransi sekatan, dan juga membantu mengekalkan nada otot.
Kelebihan "Kremlin diet"
Seminggu dalam "diet Kremlin" memungkinkan untuk menghilangkan 3-5 kg berat badan berlebihan.
Keperluan untuk menyusun menu dengan teliti dan menyimpan perhitungan yang teliti akan mendisiplinkan orang yang terdedah kepada masalah makanan.
Pelbagai jenis makanan yang dibenarkan mengelakkan menu yang membosankan dan monoton. Dari segi positif, ia dibenarkan makan pada waktu petang, yang tidak biasa untuk diet. Semua faktor ini mengurangkan kemungkinan kerosakan.
Kekurangan dan kontraindikasi dari "diet Kremlin"
Kekurangan karbohidrat memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Selalunya menyebabkan rasa mengantuk, keletihan cepat, mood rendah dan mudah marah, sakit kepala.
Kerana kekurangan menu yang ketat dan pilihan hidangan sesuai dengan citarasa mereka sendiri, diet mungkin berubah menjadi tidak seimbang. Kesalahan yang sering berlaku adalah sebilangan kecil sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu harian, yang menyebabkan masalah pencernaan, khususnya, sembelit.
"Diet Kremlin" dikontraindikasikan untuk orang yang tidak stabil dalam keadaan tertekan, menderita gangguan saraf, penyakit ginjal, sistem kardiovaskular, dan saluran pencernaan.
Orang yang mempunyai penyakit kronik harus berjumpa doktor sebelum memulakan diet.
Makanan apa yang dibenarkan?
- daging: daging lembu, domba, daging babi tanpa lemak, ayam;
- produk daging: sosej, ham, sosej;
- seekor ikan;
- telur;
- produk tenusu: keju keras, susu rendah lemak dan produk tenusu (terutamanya keju kotej dan dadih);
- sayur-sayuran (tidak termasuk yang berkanji);
- buah-buahan dan buah beri tanpa gula;
- kacang, labu dan biji bunga matahari;
- minyak sayuran;
- minuman: air, teh hitam dan hijau, kopi.
Garam dibenarkan, tetapi harus disimpan minimum.
Makanan apa yang dilarang?
- gula dan apa-apa makanan manis;
- pastri, pasta;
- gandum, oat, jagung, barli;
- kekacang;
- sayur-sayuran tinggi kanji (kentang, ubi, labu)
- buah-buahan manis (pisang, anggur, buah ara, kurma);
- keju yang diproses;
- produk separuh siap, produk yang mengandungi pewarna, perisa dan pengawet, makanan segera;
- marjerin;
- air berkarbonat, jus buah;
- bir, minuman beralkohol.
Menu "Kremlin diet"
Menu anggaran untuk satu hari dari peringkat pertama "diet Kremlin" (dalam kurungan adalah nilai unit kesatuan untuk setiap produk):
Menu contoh untuk minggu ini untuk peringkat kedua:
Sarapan pagi: 100 g keju (1 cu), telur goreng dari 2 telur dengan ham (1 cu), teh atau kopi hitam (0 cu).
Makan tengah hari: 250 g sup saderi (8 cu), 150 g salad sayur dengan cendawan (6 cu), stik (0 cu), teh (0 cu).
Makanan ringan petang: 50 g walnut (6 cu).
Makan malam: 200 g ayam rebus (0 cu), tomato sederhana (6 cu).
Sarapan pagi: 150 g keju kotej (5 cu), 2 telur rebus yang diisi dengan cendawan (1 cu), teh (0 cu).
Makan tengah hari: 250 g sup kubis dengan daging dan krim masam (6 cu), 100 g kebab (0 cu), 100 g salad sayur dengan mentega (4 cu), kopi hitam atau teh (0 cu) e.).
Makanan ringan petang: 200 g keju keras (2 cu).
Makan malam: dada ayam goreng (0 cu), 100 g kembang kol rebus (5 cu), teh (0 cu).
Sarapan pagi: 3 sosej rebus ($ 0), 100 g terung goreng ($ 5), teh ($ 0).
Makan tengah hari: 250 sup keju dengan sayur-sayuran (6 cu), 100 g daging babi (0 cu), 100 g salad kubis dengan mentega (5 cu), kopi hitam (0 cu) …
Makanan ringan petang: 10 buah zaitun hitam (2 cu).
Makan malam: 200 g ikan rebus (0 cu), tomato sederhana (6 cu), segelas kefir (6 cu).
Sarapan pagi: 4 sosis rebus (3 cu), 100 g salad kembang kol (5 cu), teh (0 cu).
Makan tengah hari: 250 g kaldu ayam (5 cu), 100 g kebab kambing (0 cu), 150 g salad sayur dengan champignons (6 cu), kopi (0 cu).).
Makanan ringan petang: 200 g keju keras (2 cu).
Makan malam: 200 g ikan goreng (0 cu), 200 g selada (4 cu), teh (0 cu).
Sarapan pagi: telur dadar 4 telur dengan keju parut (3 cu), teh (0 cu).
Makan tengah hari: 250 g sup saderi (8 cu), escalope (0 cu), 100 g salad wortel parut (7 cu).
Makanan ringan petang: 30 g kacang (5 cu).
Makan malam: 200 g ikan rebus (0 cu), 200 g selada (4 cu), 100 g keju (1 cu), 200 g wain merah kering (2 cu).
Sarapan pagi: telur goreng dari 2 telur dengan ham (1 cu), 100 g keju (1 cu), teh hijau (0 cu).
Makan tengah hari: 250 g sup ikan (5 cu), 250 g ayam goreng (5 cu), 100 g salad kubis dengan minyak bunga matahari (6 cu).
Makanan ringan petang: 50 g biji labu (6 cu).
Makan malam: 200 g ikan rebus (0 cu), 100 g selada (2 cu), segelas kefir (6 cu).
Sarapan pagi: 4 sosej rebus (3 cu), 100 g kaviar labu (8 cu).
Makan tengah hari: 250 g daging hodgepodge (5 cu), 250 g ayam panggang (0 cu), 100 g salad dengan timun (3 cu), teh (0 cu).
Makanan ringan petang: 30 g walnut (4 cu).
Makan malam: 200 g daging rebus (0 cu), tomato sederhana (6 cu), segelas kefir (6 cu).
Contoh menu untuk hari puasa tahap ketiga:
Petua Berguna
Petua 1: untuk mengelakkan sembelit semasa "Kremlin diet", anda harus mengambil dedak.
Petua 2: jangan mengabaikan rejimen minum - seperti dedak, air membolehkan anda membuang toksin dari badan.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 2-8 minggu |
3.5 daripada 5 Salah satu pilihan popular untuk diet protein. Ini berbeza dari yang lain oleh keperluan untuk selalu mengira unit karbohidrat dalam makanan, yang dianggap sebagai faktor disiplin tambahan. |
| Kekerapan yang disyorkan: setahun sekali | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
