Diet oat
Populariti diet oatmeal adalah kerana keberkesanannya dan kesan lembut pada organ sistem pencernaan.
Oat mengandungi karbohidrat kompleks - sumber tenaga yang sangat baik untuk tubuh. Tidak seperti karbohidrat sederhana (terdapat dalam tepung dan makanan bergula), yang cepat diserap dan digunakan, sebahagiannya disimpan dalam lemak, karbohidrat kompleks memerlukan lebih lama untuk mencerna dan membekalkan tenaga kepada tubuh untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, makan oat memberikan kekurangan kelaparan yang berpanjangan dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Inti dari diet oatmeal adalah penggunaan oatmeal pada setiap hidangan, dan anda perlu makan cukup untuk memuaskan rasa lapar. Sayur-sayuran dan buah-buahan dibenarkan di antara waktu makan, tetapi dalam jumlah kecil.
Untuk menjadikan diet oat lebih berkesan, disarankan untuk membersihkan badan dengan beras sebelum memulakannya. Untuk melakukan ini, nasi (4 sudu besar. L.) dituangkan dengan air (1 l) dan dibiarkan semalaman. Pada waktu pagi, nasi dimasak dengan api kecil selama satu jam, sehingga jeli beras diperoleh. Mereka meminumnya dan kemudian menjauhkan diri dari makanan selama lima jam. Selepas itu, anda boleh makan makanan biasa, tidak termasuk makanan berlemak, manis dan berkanji. Selama lima jam sebelum tidur, hanya air bersih dan air yang dibenarkan. Keesokan harinya, diet oatmeal bermula.
Kebaikan diet oatmeal
Diet oatmeal adalah cara yang berkesan untuk melawan kegemukan, anda dapat menyingkirkan 3-4 kg dalam seminggu. Doktor sering mengesyorkan prinsip pemakanan ini untuk penyakit perut dan usus, kolesterol tinggi, dan jerawat.
Biji-bijian oat mengandung pati, yang, memasuki saluran gastrointestinal, menyelubungi dinding organ, bertindak sebagai agen penyembuhan luka ringan. Selain itu, oatmeal mengandungi serat, yang membantu membersihkan usus, dan bijirin ini juga kaya dengan vitamin dan mineral.
Menurunkan berat badan pada diet oatmeal terhindar dari rasa lapar yang luar biasa, jadi kambuh sangat jarang terjadi.
Diet oatmeal tidak memerlukan produk mahal, dan memasak bubur tidak memerlukan banyak masa.
Kekurangan dan kontraindikasi diet oatmeal
Menu monoton diet oatmeal tidak boleh disebut seimbang, selain itu, bubur cepat membosankan, jadi anda tidak boleh menjalani diet seperti itu selama lebih dari tujuh hari.
Kontraindikasi terhadap diet oatmeal adalah kecenderungan untuk sembelit. Tidak digalakkan mengikuti diet untuk wanita, kanak-kanak dan remaja hamil dan menyusui (tanpa preskripsi doktor).
Orang yang mempunyai keadaan perubatan kronik harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan mereka sebelum memulakan diet oatmeal.
Makanan apa yang dibenarkan?
Makanan diet yang dibenarkan termasuk oatmeal (dari bijirin atau bijirin), epal, ceri, plum, strawberi, kubis, tomato, wortel, timun, buah kering (prun, kismis, aprikot kering), madu. Sekiranya diet diikuti selama lebih dari tiga hari, anda boleh menambah mentega (jarang), kefir rendah lemak, kacang dan biji.
Ia dibenarkan untuk minum air mineral, teh hijau dan hitam sebagai minuman.
Makanan apa yang dilarang?
Senarai makanan terlarang merangkumi semua makanan yang tidak disenaraikan seperti yang dibenarkan. Pengambilan garam harus diminimumkan, dan gula harus dihapuskan sepenuhnya dari diet.
Menu diet oatmeal
Menu Diet Oatmeal Contoh:
Membuat kursus utama adalah mudah. Untuk bubur, anda memerlukan tepung oat (4 sudu besar) dan susu atau air (1 liter). Groat dituangkan ke dalam air mendidih (susu) dan dimasak hingga lembut. Jumlah bubur yang dihasilkan dibahagikan kepada tiga hingga lima hidangan, yang dimakan sepanjang hari.
Petua Berguna
Nasihat 1. Agar oatmeal tidak cepat membosankan, anda boleh mengganti kaedah memasak: memasak bubur satu hari di dalam air, yang lain dalam susu.
Nasihat 2. Diet oatmeal tidak sesuai jika anda perlu menghilangkan berat badan yang ketara - lebih dari 5 kg.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 3-7 hari |
3.5 daripada 5 Diet melibatkan penggunaan oatmeal pada setiap hidangan. Kelemahan dalam diet adalah monoton, dan kelebihannya adalah kemampuan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kerja saluran gastrousus. |
| Kekerapan yang disyorkan: 2 bulan sekali | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
