Diet Roti - Menu, Ulasan, Hasil, Nasihat

2025 Pengarang: Rachel Wainwright | wainwright@abchealthonline.com. Diubah suai terakhir: 2025-01-22 15:22

Diet roti

Adalah dipercayai bahawa makanan diet dan roti adalah perkara yang tidak sesuai. Sebilangan besar diet penurunan berat badan melibatkan penghapusan roti dari diet atau mengurangkan bahagiannya minimum. Sebaliknya, dengan Bread Diet, roti menjadi produk utama. Ini mengejutkan bagi banyak orang, bagaimanapun, dengan diet seperti itu, hanya roti gandum yang digunakan, yang mempunyai kandungan kalori yang relatif rendah dan sangat berguna: ia mengandungi banyak serat, vitamin B, mikro dan unsur-unsur makro.

Peraturan Diet Roti:

• makanan mestilah pecahan - dalam bahagian kecil lima hingga enam kali sehari;
• anda tidak boleh melangkau makanan;
• di antara waktu makan, anda perlu minum air tidak berkarbonat bersih, hanya 1.5-2 liter sehari;
• wanita harus makan 8-12 keping roti sehari, lelaki - 12-16 keping roti. Kadang-kadang dibenarkan untuk menggantikan dua keping roti gandum dengan satu keping rai;
• setiap hari anda perlu makan sebilangan buah buah (sebilangan kecil strawberi atau kismis segar, sebiji epal, pir, tiga buah plum …).

"Diet roti" terdiri daripada dua peringkat:

1. Yang utama adalah dua minggu.
2. Penyatuan hasil - jangka masa adalah individu, rata-rata satu hingga dua minggu.

Kelebihan "Diet Roti"

Dalam dua minggu "Diet Roti", anda dapat menyingkirkan 4-6 kg berat badan berlebihan, dan dalam dua minggu menggabungkan hasilnya dari 2-3 kg lagi.

Dengan diet, tidak ada rasa lapar, menu cukup memuaskan.

"Diet roti" membantu membersihkan usus, kerana diet yang diukur dan menu seimbang, tubuh akan sembuh.

Kekurangan dan kontraindikasi "Diet Roti"

"Diet roti" dikontraindikasikan dalam penyakit sistem pencernaan.

Untuk sebarang patologi kronik, diet tidak boleh dimulakan tanpa berunding dengan doktor anda.

Makanan apa yang dibenarkan?

• Roti bijirin penuh dari semalam atau sehari sebelumnya.
• Sayuran tidak berkanji - kubis, zucchini, timun, wortel, tomato, paprika, kacang hijau, kacang hijau.
• Buah-buahan dan buah beri - pir, epal, semangka, aprikot, plum, strawberi, currant.
• Keju kotej rendah lemak dan yogurt semula jadi.
• Telur.
• Daging tanpa lemak, fillet ayam, ikan tanpa lemak.
• Minyak sayur untuk pembalut salad.
• Teh hijau.
• Garam, tetapi dalam jumlah kecil.

Pada fasa kedua diet, beberapa kelonggaran dilakukan. Dua keping roti gandum dapat diganti dengan sebilangan kecil pasta gandum durum, oatmeal, soba, bubur millet atau beras perang, kacang rebus, lentil, atau dua keropok. Anda juga boleh menambah kentang panggang dan jagung rebus (kentang atau telinga jagung setiap hari) ke dalam diet. Jumlah hidangan buah dapat ditingkatkan menjadi tiga hidangan sehari.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai yang diluluskan dilarang, termasuk

• semua jenis barang bakar, kecuali roti gandum;
• gula dan sebarang manisan;
• makanan salai, asin, makanan dalam tin, perapan dan sos;
• minuman beralkohol dan berkarbonat manis.

Menu Diet Roti

Contoh menu untuk hari pertama "Roti Diet":

Sarapan pagi pertama 30 g (3 keping) roti dengan keju kotej tersebar, ditaburkan dengan pasli segar dan dill, teh hijau. Makan tengah hari 2 keping roti dengan kepingan keju yang dihiris nipis, 100 g lobak merah dan salad kubis. Makan malam 2 keping roti, 200 g ikan bakar dengan sayur-sayuran, teh hijau. Makanan ringan petang 150 g salad pic, pir dan epal. Perjamuan awal 3 keping roti dengan potongan alpukat nipis, 150 g salad tomato dan timun, dibumbui dengan minyak zaitun. Makan malam lewat 200 ml yogurt dengan kepingan buah segar atau ramuan.

Menu contoh untuk hari kedua "Roti Diet":

Sarapan pagi pertama 200 g muesli dengan susu, teh hijau. Makan tengah hari 2 keping roti, sebarkan dengan lapisan tipis keju kotej dengan herba, 100 g salad sayur. Makan malam 2 keping roti, 200 g daging lembu rebus dengan sayur-sayuran, pir, teh hijau. Makan tengah hari 2 biji pic. Makan malam pertama 3 keping roti dengan potongan ikan tipis, 150 g salad sayur, dibumbui dengan minyak zaitun. Perjamuan kedua 200 ml yoghurt dengan keropok.

Petua Berguna

Nasihat 1. Jangan gunakan roti segar untuk diet anda, kerana boleh menyebabkan kembung dan gejala tidak menyenangkan yang lain.

Nasihat 2. Dianjurkan untuk menambah diet dengan aktiviti fizikal. Adalah wajar bahawa ia setiap hari, tetapi tidak meletihkan.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 2-4 minggu	3.5 daripada 5 Banyak yang tidak dapat menolak roti dalam makanan mereka - tanpanya, hidangan apa pun nampaknya tidak sedap dan tidak cukup memuaskan. Dengan "Roti Diet", anda boleh berpisah dengan pound tambahan, sambil terus makan roti.
Kekerapan yang disyorkan: setiap enam bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk:

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.